四式瘦背美背瑜伽，塑造性感蝴蝶背 ，練起來！

導語：想像著自己穿禮服，想像著自己穿露背裝，那怎麼能沒有性感的蝴蝶背呢，背部能顯示女性的優美線條與曲線。這個夏天要露出美麗的背部，今天分享4式瘦背美背瑜伽動作，堅持練習，就能擁有完美的線條哦！

美背瑜伽動作一：魚式

仰躺於地，雙手輕鬆放於身體兩側，做深呼吸。雙腳併攏，腳尖下壓，雙手屈起握拳。手肘頂地用力，吸氣，腰部同時用力將上身撐起離地，使頭頂頂地，胸部推高，腰部上挺，停留數秒，做深呼吸。將背部著地，頸部同時收回，雙手放回身體兩側，將頭左右轉一轉，使肩頸部放鬆，再以攤屍式休息。

美背瑜伽動作二：下犬式

下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。它的形態如英文字母V，但是，它要求兩腳分開與髖同寬，腳掌平行腳後跟往外打開。另外頂峰式要求肩關節下壓，額頭去碰向地板；下犬式不要求肩關節壓太低，和背部拉平就可以，著重強調整個脊椎拉成一條直線，尾椎向天空伸展。保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

美背瑜伽動作三：眼鏡蛇式

俯卧在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背綳直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯卧的體式。重複3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆。

美背瑜伽動作一：英雄式

開始時跪在地板上。雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指。臀部放落在兩腳之間的地面上。不要坐在兩腳之上。兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。

結束語：瑜伽的練習是循序漸進的，效果當然也是慢慢才能看得見。只要堅持練習瑜伽，就能達到你想要的效果哦！

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