啞鈴練胸肌的5個動作

練習動作一：仰卧啞鈴畫圓

身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴，手心向上 向兩邊打開手臂，至頭上方 使啞鈴相對在頭上方 同一軌跡還原 停止，讓胸大肌收縮，再重複以上動作。

練習動作二：仰卧啞鈴卧推

手持啞鈴躺在長椅上，抬起啞鈴至胸上方 彎曲肘關節，慢慢向下 直到上臂到地面平行 重複推舉動作，配合好呼吸 最好使胸大肌頂峰收縮，重複3-5組。

練習動作三：仰卧啞鈴屈臂推

躺在一張長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在胸上方。提起啞鈴呼氣，在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺，抬起伸直，慢慢還原動作到初始位置，再重複以上動作。

練習動作四：仰卧啞鈴頸后臂屈伸

身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在頭後面。 在舉起的時候呼氣，伸直至胸上方，動作還原至初始動作。

練習動作五：仰卧啞鈴飛鳥

平躺在凳子上，手持啞鈴雙臂向上伸直 吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作，手臂彎曲90度，找到一種環抱水桶的感覺，向上至初始動作。

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