練好鴿王式，讓你的肌肉更加緊實

鴿王式，屬於瑜伽中的其中一個體式，由於從側面看形如正在覓食的鴿子，因此得名為鴿王式，鴿王式能增強我們胸部、腰部和腿部的肌肉，讓肌肉更加的緊實，從而達到塑身的效果。所以想要達到這種目的的人們，趕快聯繫來吧！那如何進行呢？請看下面：

基本鴿王式動作：

1.以手杖式坐在地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放往地面上，使左腳腳後跟貼著左側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地而上。雙臂放於右膝兩側，伸直手臂，十指觸地；然後屈右膝，抬起右小腿，腳趾朝上；右臂向後伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳後側，肘部朝上。

2.當吸氣時，擴展胸部，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背；當呼氣時，進一步擴展胸部，頭部後仰，完全伸展頸部，頭頂與右手相觸。保持這個體勢15～30秒，正常地呼吸，緊接著繼續吸氣，然後抬起頭部，軀幹回正，放鬆雙手，回到手杖式坐立。調換雙腿位置，重複這個體式。

溫馨提示：當完成鴿王式時，停留時間可因人而異，如果體力好，可讓自己多停留幾秒。初學者在練習時，可先練習到第2動作分式即可，將意識力集中在手臂及腹部，腰部或膝關節及大小腿上，因為這些部位都是感覺的刺激點

當你可以熟練的進行時，你可以嘗試一下它的進階版單腿鴿王式，動作如下：

1.以手枝式坐在地面。彎曲左膝，左膝和左腳完全放在地面上，左小腿內側緊貼左大腿外側。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、腔骨和腳趾上部貼在地面上。雙臂放於左膝兩側，伸直手臂，十指觸地；彎曲右膝，抬高小腿與右腳向上伸展，右腿脛骨與地面保持垂直。吸氣．右臂舉過頭頂，彎曲肘部，右手抓住左腳腳趾。保持幾個呼吸的時間。

2.呼氣時，伸展脊柱和頸部，頭部後仰，將頭頂放在右腳腳掌上。抬起左臂向後伸展，彎曲左肘，左手抓住右腳，雙肘肘部朝上一保持這個體式約15秒鐘，正常地呼吸；緊接著鬆開雙手，伸直雙腿。調換雙腿的位置后重複這個體式。