運動減肥其實是增加了減肥的難度？

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減肥不但讓人看著精神，而且確實可以全面降低各種患病的風險。但是如果你迷信減肥靠鍛煉、靠運動這種說法，今天我要告訴你，這其實是一個誤區。

如果只從實際生活的減肥效果看，增加運動量來減肥效果是最差的，因為運動耗能特別慢，可是運動之後，我們馬上又都想吃飯，基本上只要吃一口你平時愛的，這次運動的效果就全抵消了，要吃上兩口，這效果就是負的了，反而增肥。

我們用數據來說話：

我們制訂一個長期的計劃，比如說每周減掉1斤的脂肪，這個摺合就是消耗3850大卡的熱量，平分到每一天就是要減去550大卡。

550大卡合算到運動上，相當於慢跑1小時，不分颳風下雨，不分累與不累，每天晚上都慢跑1小時，這個本身就是很難堅持的一件事。但是跑完了，回家洗完澡，身體一放鬆，肯定會覺得餓，然後吃了個巨無霸的漢堡，其實僅僅就這個巨無霸漢堡包含的熱量就接近500大卡了，然後再來半瓶可樂，這差不多就是600大卡。所以本來耗費了550大卡，結果補充了600大卡，效果是負的。

你說我不這樣，我特地控制，運動回來頂多喝一點水，可是大多數情況你還是有飢餓感的，你的身體不會欺騙自己的，你就會在之後一日三餐里不自覺地多吃一點，把這一個漢堡，一瓶可樂的熱量均勻地增加到三頓飯里。所以你雖然克制了自己在運動之後瞬間的食慾，但還是容易在之後的飲食中吃過量。

所以，通過運動減肥的人，其中很高的比例就是運動一段時間之後體重沒減，反而還增加了。

這個問題想解決，只能靠毅力，就是任何情況下都不多吃，這是非常難的。因為飲食上的壞習慣已經養成了，現在不止要克服它，還要克服運動之後產生的飢餓感。但沒有辦法，誰讓身體就是這麼運作的呢，因為身體這樣做，就是為了保證在壓力到來的時候能夠有效地應對。

運動減肥還有一個問題，就是只看運動效果的話，1個月後的效果都會減弱的，因為人體適應能力很強，同樣節奏的慢跑在1個月之後，消耗脂肪的效率已經不如最開始那麼高了，這個問題想解決也容易，就是你可以調整一下強度和節奏，比如說把慢跑調整成多組的中速跑，或者是增加一些力量的肌肉的訓練，這樣讓你的身體總是不適應，最終的效果就是增加消耗脂肪的效率，增加基礎耗能。

不過，我要特彆強調的是，運動對減肥雖然效果不好，但是即便你經歷了幾個月的鍛煉，體重基本沒減下去，可你依然收穫的非常非常多，你的身體各項指標都會增強。長期運動就算沒有減肥，它的好處總是非常大的。