延緩中老年衰老的方法

老年人隨著年齡的增加會出現各種生理機能衰退的現象，但有的老人七八十歲還精神矍鑠，有的人五六十歲就衰退得厲害。記者從日前舉行的老齡社會與老年教育研究論壇上獲悉，心理因素是造成老年人能力衰退的重要原因，不良的心理問題會加速老年人衰老的速度。

人步入老年階段后，感知能力、注意力、記憶力等會自然出現衰退。但是，老年人能力的衰退速度有很大差別，有的老人耄耋之年依然生活得很起勁兒，有的人未老先衰，剛退休就迅速衰老下去。天津師範大學老年心理研究所副教授王敬欣指出，人的生理機能衰退是不可避免的自然規律，但是加速老年人能力衰退的最主要原因是心理問題。首先，退出社會工作會對一些老年人產生很大的衝擊。這些老年人退休后賦閑在家，一時間接受不了這種心理落差，覺得自己和社會脫節，就容易想東想西，從而加重心理負擔。其次，對死亡的恐懼也是加速衰老的原因之一。成天擔心自己得了這病那病，從而使精神負擔加重。第三，不良的家庭環境也會加速老年人衰老。比如子女不常回家，家裡的氣氛總是緊張等。

專家建議，老年人除了注意身體保健外，還要積極豐富精神生活。一是積極進行大腦活動，比如看看書，多了解新鮮的信息，多參加社會活動；二是努力實現自我價值，可以練練書法，寫寫自傳，種點花草等，既可以怡情養性，還可以在這些活動中重新找到人生的價值。

一、多攝入蛋白質食物

人體內有一種特殊的抗氧化防禦體系，這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素，如SOD，它們象「防暴警察」一樣在不斷地巡查人體內何處發生DNA受損並及時進行修復。正因為這些酵素的存在，人體才總保持著基本的抗氧化機能。但是這些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不斷地補充蛋白質，才能使抗氧化酵素保持在高水平，所以，人們應適當地攝取蛋白質。

二、多攝入抗氧化特殊物

氧自由基最易攻擊破壞人體的基本單位——細胞：細胞被氧化（老化）后，就會導致人體早衰、多病、老年病年輕化、短壽（人的正常壽命應該是120歲）。就好像同時買的車，生鏽的車壞得快一樣的道理。比如說很多朋友三十多歲、四十歲不到就顯出明顯的老態、無力、嚴重失眠、記憶力下降，有的甚至出現了頸椎病、高血壓、糖尿病、高血脂、中風、心肌梗死、癌症等嚴重實質性病變，甚至英年早逝。女性提前停經、面容蒼老、斑點提前增多；男性提前出現性功能障礙。這都是氧化惹的禍。

花青素是最高效的抗氧化劑——花青素，能保護人體細胞免受氧化、攻擊，使人體真正的健康長壽。

三、多食用含有抗氧化物的食物、水果。一般來說，這些食物具有這樣的特性：顏色深、味酸、苦，而且這幾種特性越強，其抗氧化作用也越強。一些食物如紅酒、可可、巧克力、綠茶、各種植物籽、鮭魚、魚卵、蝦子、蟹、芝麻中這些抗氧化物的含量較高。

四、多樣化運動但避免劇烈運動

科學研究表明：適量的運動是延緩衰老的第一步，要掌握「適量且多樣運動」的原則，運動時要注意以漸進方式逐步增加運動量及難度，另外還可做些促進肌力、增加心肺功能的運動。劇烈運動易造成換氣過度，增加耗氧量，使體內的自由基劇增，加劇老化，老人不宜參加劇烈運動或重體力勞動。

五、保持心理健康

人的精神狀態影響著各器官的機能活動。失落、焦慮、煩惱、沮喪、憤怒、敵意和挫折感等消極情緒與心理發生衝突，常可導致人體一些器官功能紊亂，如得不到及時的糾正，久而久之，嚴重者常可誘發心血管系統、呼吸系統等心身疾病。

六、忌嗜煙好酒，少吃油炸與加工食品

吸煙、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人體內易產生過氧化脂質，加工食品因含有較多的化學物質，也會加速細胞的老化。