仰卧起坐在我們的生活中是特別常見的，從小學的時候開始在體育課上。老師就要我們兩兩組合做仰卧起坐了。

仰卧起坐的確是很有效的一種鍛煉方式了，不需要任何器械，方便快捷，對腹部的刺激作用也蠻有用的，因此很多人都會選擇這種鍛煉方式，畢竟老祖宗傳下來的東西都是精華呀。

但是你去網上看看大家做仰卧起坐的姿勢真的是千奇百怪的，有直腿做的：

有曲腿做的：

還有藉助健身器材做的：

那究竟這些姿勢對不對呢？其實都不是很正確，正確的仰卧起坐姿勢是怎麼樣的呢，請往下看了。

仰卧起坐到底是應該直腿做還是應該曲腿做呢？

其實直腿做和曲腿做的仰卧起坐都沒有什麼錯，但是主要是看你想要訓練哪個部位，想要訓練的部位不一樣，那麼選擇的做法就不一樣了。

研究發現，曲腿做的仰卧起坐對於腹直肌以及下腹肌群的訓練效果更好，也就是說曲腿做的話是對腹部有更好的訓練效果的，而直腿做的話則是訓練的是其他的部位，對腹部的刺激效果不大。

因此如果想要訓練腹部的話，最好還是選擇曲腿做了。

做仰卧起坐的時候應不應該固定腿呢？

前面就說了，從上學的時候開始我們就在老師的帶領下兩個人一組開始做仰卧起坐了，一個人做一個人壓著腿。

但是實際上做仰卧起坐最好的方式是不要壓腿的，因為如果一旦腿被固定住了，那麼發力的部位很有可能就不再是腹部了，而是從腿部藉助很多的力，那就不能對腹部有很好的刺激作用了。

因此，做仰卧起坐是不要固定腿，從腹部發力，鍛煉腹部。

做仰卧起坐要雙手抱頭么？

額......這也是我們剛開始接觸仰卧起坐時很常見的一個錯誤了，我們雙手抱頭，眼睛一閉，使用全身的力氣爬起來就完成了一個仰卧起坐。

但是其實當我們腹部使不上力的時候，我們雙手抱頭從脊椎處獲取很多的力氣，這樣其實是很容易掰傷脊椎的，這也是很多人在抱頭做完仰卧起坐的時候第二天脖子酸痛的原因了。

正確的做法就是雙手放在耳朵旁就好了。

動作幅度大，最好起來的時候胸部貼近大腿？

很多人認為只要自己越用力越累的話，那麼做的仰卧起坐的效果就越好了，於是就很用力，做仰卧起坐的幅度很大，上半身全部起來了，使自己的胸部貼近了自己的大腿。

但是這樣其實是不好的，首先因為很吃力，那麼就不再是腰部發力的，而是全身的其他地方發力，對腹部沒有很好的刺激作用，然後就是用力過猛很容易拉伸呢肌肉的。

健身不要為了一味的去追求累和狠，適度才是最好的。

最後給大家推薦幾個花式仰卧起坐，讓運動不再枯燥。

1. 懸腿卷腹

2.空中單車

3.v字平衡

所以，大家學會了么？