小寒養生全攻略終於曝光了！

小 寒

農曆二十四節氣第二十三個節氣

——《月令七十二候集解》

小寒節氣開始，進入一年中最寒冷的日子。「三九」天處在小寒節氣內，俗語說「三九補一冬，來年無病痛」，所以，此時北方人格外注重飲食。借著年味漸濃之季，吃貨們最幸福的日子也來到啦~~

小 寒 養 生

「養腎防寒」為此季節的養生主律，吃些驅寒暖身、滋補養生的食物調養身體，來年少生病，身體強壯，達到事半功倍的養生目的。

小寒養生燉食防寒

在最寒冷的節氣，飲食當然以禦寒為最佳，多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒氣對人體的侵襲，比如：山藥羊肉湯、枸杞燉雞、鴨肉等。

小寒時節 粥為先

在北方人的風俗中，小寒多食些溫熱食物是極其重要的，比如熱騰的粥。可將大米、枸杞等放在一起熬煮，不僅補氣養血，還可以驅寒暖身。

節入小寒 進補適量

雖說小寒是「進補」的最佳時期，但進補並非吃大量的滋補品，一定要有的放矢。飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。多食蔬菜，很重要！

小寒襲 潤五臟

此時令，水果中以食梨為佳。主治熱嗽，止渴止心煩、氣喘。能夠調肺涼心，消痰降火，解瘡毒。但脾胃虛弱者不宜多食。

小寒時節，防寒防凍，注意保暖。

小寒養生：起居重「三防」

防寒要護頭

小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。

防燥—內服加外用

內服

除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分「鎖住」。

外用

可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將乾淨的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴洒乾淨的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

防外感—常伸腰

小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。

葯食同源補腎

中醫還認為五穀可以補腎，歷代養生家一直提倡健康的飲食，需要以「五穀為充，五果為養」，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。

因此，平時適當攝入一些益腎、養血的食物，對處於亞健康狀態下的人們是大有裨益的。

適當鍛煉 強身健體防病

民諺曰：「冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝葯一碗。」這說明了冬季鍛煉的重要性。在這乾冷的日子裡，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。