養生訣一：基本吃素

「基本吃素」指的是「多吃素，少吃葷」，要合理膳食，葷素搭配，而不是全吃素。如果攝入肉類過多會直接影響血脂水平，導致血脂代謝異常，增加罹患高血脂、心血管疾病、糖尿病的風險，而動物脂肪會提高男性體內的性激素水平，長期過量攝入可能會增加患前列腺癌的危險。長期肉類、動物蛋白和脂肪的超量攝入與結腸癌的發生密切相關。

養生訣二：多多散步

1．全身都鍛煉

大步走路時，人體的60%-70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液循環，改進身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。

2．減少心臟病、糖尿病

經常堅持行走鍛煉，可以減少心臟病和糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

3．輔助降血壓

長期堅持走路鍛煉，可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。

4．輔助降血糖

有實驗表明，一些降糖葯一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動。

5．強壯骨骼

防止中老年骨質疏鬆，要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的補鈣運動。

養生訣三：遇事不怒

1．易升血壓

不良的情緒可使心跳加快，血壓升高。當老年人受到嚴重精神創傷，出現憤怒、焦慮等情緒時，很可能血壓突然升高，嚴重時可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等。

2．易升血糖

情緒緊張變化時，機體內自主神經功能紊亂，內分泌失調，腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等激素釋放到血液中，這些激素可抑制胰島素的分泌，提高血中葡萄糖的含量來滿足機體應對緊急狀態的需要，從而出現血糖升高的局面。

3．誘發心臟病

有研究發現，生氣會導致心梗危險增加4.74倍。與善於控制情緒的人相比，健康的愛發脾氣者罹患心臟病而死亡的幾率要高出19%，愛生氣的心臟病患者死亡率更是要增加24%。

養生訣四：勞逸適度

要養成良好健康的生活方式。勞逸適度是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘「錯點」便是亞健康的開始。長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

對於疲憊時有抽根煙習慣的朋友們，一定要注意戒煙限酒！