我是07年得的焦慮症,一直沒有吃過抗焦慮的葯,也不是說吃了就不好,或者不吃不能好,關鍵看你樂於接受藥物治療還是認知行為治療,還是兩者結合。

我個人認為如果你的情況很糟糕,可以吃藥來提高你的生活質量。雖然最開始會有一些不良反應,但收穫大於付出。當然,長期來看還是需要解決心理問題。焦慮的人一般都經歷過驚恐發作,我也是。一般是在封閉的場所或者是感覺自己心血管不舒服,或者頭暈的時候會發作,但我必須堅持工作,所以一度過得很痛苦。

痛苦的根源,是對這些情況的懼怕,我覺得焦慮症裡面包含了相當強的恐懼症。相信每一個焦慮患者都有自己非常害怕的環境,會引起自己驚恐發作。所以,最重要的是克服恐懼。書上說,要克服恐懼,就必須先經歷恐懼。

很多人,包括我,有自己的安全行為模式,就是找一個"安全"的人陪自己,或者在發作的時候逃離那個現場等等。逃避會讓你當時感到舒服,但是卻不能解決根本問題。

先要糾正自己的思想

例如：焦慮的人會把頭暈等同於會暈倒,把心跳快等同於心臟病發作等等。

英國心理學家大衛•克拉克說,之所以有意想不到的驚恐發作,是因為人們悲觀誤解了一些生理感受的含義。實際上,那些生理感受是相當安全的。

恐懼症患者傾向於關心與恐懼有關的信息,能強烈的意識到與恐懼有關的癥狀,並且當這些癥狀發生時,他們非常害怕。與正常人相比,恐懼症患者更傾向於把一些模糊的生理信息解釋成危險信號。

改變對生理感受的焦慮是防止驚恐發作的有效途徑。

以現實的想法取代焦慮

• 如果你有百分百的把握確保自己不會因為驚恐而死亡,你仍然會害怕驚恐嗎?

• 如果你確信驚恐不會無限期的持續下去,在一小段時間后就會消失,你還會那麼擔心驚恐發作嗎?

• 如果你確定在驚恐的時候只是暫時的不舒服,你還會怕它嗎?

我自己很怕心血管的反應,因為焦慮患者一般比正常人更明顯地感覺到心跳,並且很留意它,把一些感受理解成災難即將來到的信號。實際上你越害怕一些癥狀,就越會注意到它,甚至是在自己尋找它。

這就是焦慮的思維方式:

1．過高估計驚恐發作的可能性。

2．過分估計驚恐發作後果的嚴重性。

心理和身體會交互影響

例如"心悸",一般人可能甚至沒有察覺,但焦慮的人會嚴重感覺到並且擔心自己心臟病要發了。這種心理會導致身體癥狀加重,身體癥狀又使心態更糟糕,然後心理再影響身體,就會引起發作。(我自己就這樣)

這個過程關鍵在於你感受到"心悸"的時候不要過分在意它。回想以前的情形,你因為這樣的癥狀暈倒過嗎?如果你能正視這個生理感受,就不會引發驚恐,直到你忽略這些感受,我自己現在這一點突飛猛進~呵呵。

焦慮人的思維和正常人已經不一樣了,舉例說明:

• 焦慮的想法:如果我頭暈眼花,我會暈倒。

• 反對這一想法的證據:由驚恐引起暈倒是極其罕見的,暈道通常是由心跳突然降低和血壓低造成的,而驚恐發作總是和心跳加速,血壓升高聯繫在一起的。這些反映和真正的暈倒正好相反。如果你是極其罕見的那一個,那麼這種情況早就發生了。

• 焦慮的想法:如果被困在電梯里是最糟糕的事情。

• 合理的反應:我聽說過誰被困在電梯里了?他是不是今天還被困在電梯里?任何一個被困在電梯里的人都不可能永遠被困在那裡。

暴露療法,即直接面對讓你感到恐懼的情境——它讓你不再相信那些焦慮感覺會應驗。人們之所以會逃避一些情景,是因為逃避後會感覺舒服些。如果逃避使你暫時解脫了,下一次你會繼續逃脫,陷入逃避的惡性循環,損傷你的自尊心和自信心。

暴露等級表

在進行暴露練習之前,你需要找出讓你發作的情景和因素,把它們一一列在筆記本上,然後從容易到困難為這些恐怖的情況排個序.。

例如:

1. 和伴侶一起在超市買東西 35分

2. 和伴侶一起乘車 40分

3. 在不太擁擠的時候獨自去理髮 45分

4. 和伴侶一起去電影院看電影 50分

5. 單獨一人乘車(地鐵) 55分

6. 獨自一人坐長途車 65分

7. 和伴侶一起坐飛機 80分

8. 獨自坐飛機 100分

這只是一個例子,你按自己的情況排個序,並且越詳細越好。下面,再來一一面對他們。

其實我剛生病的時候就坐過飛機,還是一個人,還是兩次。當時害怕,但沒有發作,現在想起來,前面列的條目都不會讓我很害怕,倒是擔心一些空氣不好的地方~~這個是我接下來要練習的。

暴露療法練習的原則:

1.務必把每次練習的時間安排緊湊。

一天練10次的效果絕對比一個月練10次要好得多。如果連續時間隔太久,每次練習就相當於重新開始,之前的效果就沖淡了。

最理想的是每天花1.5到2小時來練習,每周都練習幾次。如果沒有那麼多時間,保證一周至少練習4次,也可以把它融入日常生活中。

2.留在害怕的環境中,直到恐懼感降低。

雖然這要花幾分鐘甚至幾小時,但你會發現,其實你是可以留在這樣的情境中,並且感覺還不錯。

不過,沒有必要留到恐懼感完全消失,降低或者完全可以控制自己的情緒就可以了,或者進入更難的練習中。

剛開始練習的時候可能焦慮會更多。就象鍛煉身體一樣,剛開始可能會更酸痛,但持久是有回抱的。你的自信心會大大提高。

在練習中,出現了焦慮或驚恐,你可能會擔心失敗。其實沒有什麼可怕,要堅持留在那個環境中。

3.不要和恐懼相對抗。

你越是急於把驚恐趕走,它越是無所不在,變本加厲。相反,讓暴風雨來得更猛烈些吧~,即使驚恐發作~,你也要持歡迎的態度。每一次驚恐發作就是練習暴露的好機會。如果你真的能夠做到坦然的面對驚恐發作,那麼它就可能不會再發作了。

關於我的一些小經驗

最近,我養了一隻小金毛,我覺得它好麻煩~~用了2個月才學會上廁所!!並且每天要給他作飯,帶他出去玩,我還要上班覺得有點累。可是回想一下,它也給我帶來了快樂。幾個月來,因為它心情好了不少,脾氣也發得少了~他學會上廁所以後,也不用每天帶他出去了。

發脾氣對誰都不是好事情,會影響身體,讓你的免疫力降低,我深受其害。

有一次,發過脾氣之後覺得頭非常得暈~~~於是又擔心,因為擔心就更暈,於是就難受。剛好公司開會,裡面空氣就不好!~~,結果發作,會沒開完我就走了....這是最失敗的一次~~~~

可見一個好脾氣是多重要~~~如果是自己的錯~當然要冷靜。如果不是,那為什麼要用別人的不是來讓自己難受呢?只需要對他的行為和想法表示遺憾就好了~~和自己沒有關係~

當你不開心的時候~~不要固執的任由自己在那種情緒里,試著假笑,一會兒就會真的開心。

不要自憐,沒有必要~~可憐的人非常多~過去的就不要再想了。

所以，重要的不是吃不吃藥。吃藥是針對你前期癥狀的。後期你一定要改變，恢復到一個正常的思維模式，認識到很多身體癥狀是沒有任何威脅的，即使發作也不是永遠的，你就會很快走向康復。

這個最後的過程可能每個人不一樣，比如我，是因為養狗和的確有值得高興的事情，所謂「人逢喜事精神爽」，所以好了。當你變得樂於為自己創造讓自己驕傲的事情，凡事感恩，看開，知足的時候，你開心的時候會多於悲觀失望的時候，那你就好了。

焦慮的人可以把自己的癥狀視為正常，但不可以把自己的情緒視為正常。很多人因為發病會陷入崩潰，這種崩潰有時候是自己找的，本來一開始沒什麼，覺得自己很可憐，就崩潰了。然後這樣的情緒會帶動你身體癥狀加重。

所以，千完要平衡自己的情緒，不能隨意的發火，哭什麼的，樂觀一點，平靜一點，如果你看了前面的話也不那麼害怕了，很快會好。

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