孕期體重增長曲線，看看孕期的你體重增長正常嗎？如何控制體重

孕期體重是很多年輕孕媽們所特別關心的，忽高忽低的體重真是叫孕媽媽們幾家歡喜幾家愁，懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營養，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？

孕中期、後期，准媽媽要經常測量自己的體重，密切觀察體重的變化。如果每月體重增加不足1千克，或增加超過3千克，都是異常情況。 體重輕的要加強營養，體重過重的也不要盲目減肥。

BMI指數與體重的關係

根據孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。一般用計算BMI的方法來判斷

BMI的計算公式： BMI = 體重 / 身高?（體重單位：千克，身高單位：米）

孕前BMI在18.5以下

藍色曲線，在最底下的橫排中找出自己懷孕周數，再對應豎排的體重增加數，由於孕前BMI在18.5以下屬於體重較輕，所以整個孕期，體重增加12～15kg都是正常的。

·孕前BMI在18.5～23.9之間

參考下圖中綠色曲線，在最底下的橫排中找出自己懷孕周數，再對應豎排的體重增加數，由於孕前BMI在18.5～23.9之間的屬於標準體重，所以整個孕期，體重增加12kg左右是正常的。

·孕前BMI在23.9以上

參考下圖中紅色曲線，在最底下的橫排中找出自己懷孕周數，再對應豎排的體重增加數，由於孕前BMI在23.9以上屬於超重體重，所以整個孕期，要適當控制體重的增加，體重增加7～10kg是正常的。

孕期如何控制體重

1、孕早期

孕早期，有的孕婦有孕吐的反應，會覺得吃不下飯。可以適當補充維生素B2，B6和K ,可以減少孕吐。孕早期需要補充葉酸，預防神經管畸形。

有的家庭，過分重視孕婦，孕早期就大魚大肉的滋補，這樣是不對的。孕早期，胎兒發育非常慢，寶寶4-8周內，只有花生那麼大，是不需要母親額外補充營養的。這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現問題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況。建議每天適當運動。

一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內。不超過1斤。

2、孕中期

孕中期4-6個月。胚胎穩固，孕早期的嘔吐也減輕了。

飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯2 00~250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。

孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。

3、孕晚期

孕晚期6-9個月，這段時間是胎兒發育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。

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