健身器械：固定器械和自由重量哪個好
說起運動訓練，就不得不提到訓練器械，工具使幫助我們獲得更好的運動表現，不同器械又有不同的特點和優劣。
訓練器械大體可以分為兩大類：固定器械和自由重量
固定器械：透過特殊設計的滑輪及鋼索去拉動重量而產生阻力作訓練的安全器械，使用時按照器械設計的方法來訓練。固定器械則是指健身房裡很多組合器械，使用時必須按著器械設計的固定路線運動來鍛煉。
自由重量：沒有固定的運動軌跡，比較自由。杠鈴、啞鈴、壺玲這類器材就是自由重量訓練的主角。
固定器械
優點
*使用安全和簡單易學。很容易熟悉，技術也很單純。對於初學者和特殊族群有較高的穩定性。無論是透過移動插銷(重量片訓練器)或在其他訓練器上(液壓式、氣壓式)更改，改變阻力都很簡單。
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*銷片掛重式訓練器需要採用類似使用自由重量的方式去改變重量。
有些訓練器提供可變阻力，盡量符合肌力作用曲線。雖然無法完全和肌力作用曲線一樣，但是已經有些類似正常的力學。
*等速肌力訓練器控制速度，並允許運動員以最大費力進行緩慢、適中和快速等不同的動作。
*阻力訓練可以進行單側和雙側。
*容易評估進步情況，檢測阻力和反覆次數也很容易。有些訓練器內建電腦，可以存儲訓練信息。
*允許一些難以用於自由重量訓練的動作。
*通常不需要教練員，但是教練員對於訓練器一般是有幫助的(特別是Smith訓練器)。
*液壓式和氣壓式訓練器能減少動量，並提供順暢的節奏。
*有些訓練器有多種功能，可做多種訓練動作。
*可作為銷售會員資格的主要吸收方式。
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*如果訓練針對依循序漸進原則，就能有效提升健康和競技的所有組成達到一定程度。
缺點
*較昂貴，比自由重量需要更多的維護，訓練器又重又大，很難移動。
*可能會阻礙最佳的神經肌肉協調發展，額外的穩定性會減少，身體穩定肌群的活性是降低的。事實上訓練器代替肌肉做了一些工作。
*某些訓練器只能做一種或承重訓練動作。有一些限制會約束抓握或足部角度。
*液壓式/氣壓式訓練器自由重量相比，能增加肌肉瞬間發力的程度減少。由於液壓式/氣壓式設施配備在動作開始時並沒有額外的負荷，對於限制在活動範圍開始時的肌肉增加。
*有些訓練器無法提供強壯者足夠的阻力，當在不同訓練器上進行同樣訓練時，負荷量變化可能比較大。
*考量訓練器設定的限制性。想要講訓練器，我去依照不同身高、體重、四肢長度的使用者充分調整好的話是很困難的。
自由重量
優點
*花費不貴且比訓練器需要較少的維護。
*需要較多的拮抗肌和穩定肌活性，一支撐身體在所有平面的動作。允許必須甲乙控制的多放心動作，對平衡協調是個很好的刺激
*允許手、足之間有更大的變化空間去改變刺激。
*可用小器材教學許多訓練。動作限制更多，一些器材也可以非常容易的移動。
*阻力訓練能以單側或雙側練習。
*能設定動作目標：向心、離心和等長肌肉動作。
*評估進步情況時易於檢測阻力和反覆次數。
*可做奧林匹克舉重，最佳加速的瞬發力訓練。自由重量更有利於爆發性訓練和更好的瞬發力及速度發展。
*容易設置在運動員或日常生活活動中常見動作。
*有效提高健康競技體育的所有組成。
缺點
*由於較多的穩定性需求，有可能比較高的傷害風險。
*改變重量、訓練組間和更換動作之間需要更長的時間。
*可能需要更多的時間來學習正確的技術，特別是奧林匹克式舉重。
*某些動作可能需要教練員(仰卧推舉、肩上推舉和蹲舉)。
*阻力線是垂直向下的，因此一些橫面(相對於解剖學位置)的動作可能不會承受最大阻力。