減肥的6個小Tips，你知道多少？

Tips 1 瘦20斤需要多久？

根據德國運動學家研究表明，一個體重160斤的人，想減掉20斤脂肪需要：騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，可以走270個小時路；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時；如果你也不願意跑步，可以打145個小時網球。如果以上4條你都做不到，歡迎找我下單。

Tips 2 為什麼減肥需要多喝水？

脂肪代謝需要大量的水參與，水是新陳代謝中不可缺少的重要組成部分。美國肥胖專家發現：體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，導致體內脂肪滯留，體重增加。

肥胖者飲水不足將導致不能把體內多於的脂肪及時代謝掉，在缺水狀態下，身體會自發性地保留水分，即：使身體積蓄一部分水分作為補償，這反而更增加了體重。這種狀況還會使整個身體的新陳代謝發生絮亂，導致嚴重後果。

Tips 3 不吃早飯的危害

早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，等到午餐、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而會導致更多的脂肪。

即使你很用心地控制中、晚餐的熱量，但是很不幸，你飢餓的細胞會迸發出更強的吸收能力，大大超出你的想象。

Tips 4 拚命節食能減肥嗎？

當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%~30%。所以過度節食的人往往整體沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。

Tips 5 減肥≠減重，瘦身並不只是瘦體重

在減肥過程中，有時候體重沒有減輕，但看上去身體逐漸瘦下來了，而且肉也變軟了！不要覺得體重沒有變，就覺得自己沒有瘦，這個時候是在減維度，在塑形。

因為每個人的脂肪細胞大小不一樣，有些偏大，就會先把脂肪細胞變小，有些人的脂肪細胞小，就會慢慢減少脂肪細胞。減肥的你們，要對自己充滿信心，堅持下去。

Tips 6 減肥過程分3種

一開始減得比較慢的姐妹們不用擔心，因為根據你的身體狀況，減肥的過程可以分為三種：

• 健康人群，體重一開始就減

• 亞健康人群，體重開始一段時間不減，在調理后才開始減

• 營養不均衡人群，體重一開始不降反升，把身體虧空的營養補充好后體重會開始下降

所以只要認真堅持一定會瘦的，但是半途而廢你依然是個胖胖噢。

聽說關注我的人身材都不會差。