瑜伽體式:側斜板式
側斜板式可緩解精神壓力,強化免疫系統,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪,使身體線條優美、流暢。
動作:
右側半卧姿。右腳伸直,左腳彎曲,左腳掌平放在右膝旁的地面上,右手平放在臀部后約30厘米的地面上,自然呼吸片刻。
吸氣,右手與雙腳和腰部同時施力,讓身體成一直線慢慢抬起,左手也同時抬高,與右手成一直線,臉部向上,視線望左手;吐氣,左腳輕輕向前移,直至伸直併攏右腳板上,輕輕彎曲左腳,左手抓住左腳趾,一邊吐氣,一邊把左腳往上提,直至與地面垂直。
深呼吸,保持數秒后慢慢將腳放下還原,回到地面成半側卧姿勢,仰卧放鬆,均勻呼吸,再重複另一側練習。
益處:
緩解精神壓力,強化免疫系統,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪,使身體線條優美、流暢。
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提示:
做時身體一定要放鬆。
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