4個動作！啟動肩胛骨，遠離肩膀問題！清波健身教育

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。在我們運動訓練中，手臂的動作除了依靠肩關節之外，還得靠肩胛骨一起配合動作才能完成。

現代人由於肩膀僵硬等原因鮮少使用肩胛骨，手臂動作時多半只有「盂肱關節」活動，大部分的人都不會運動到肩胛骨，久而久之，周圍的肌肉就會衰弱硬化，肩胛骨也就不能活動自如了，導致肩關節使用過度，於是肩膀、頸椎、後背問題接踵而來。

小編幫大家搜羅來了4組動作，這四組動作主要是針對我們生活運動中比較容易缺失的肩胛骨四個能力：肩胛骨后收，下降，以及上下旋轉能力設計的！

動動你的肩胛骨，讓你的肩膀更柔軟，對於運動訓練以及生活中維持姿態都有非常好的幫助！

動作1

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彈力帶（肩胛后收）：主要強化我們的斜方肌中部以及菱形肌

動作2

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y形上舉（肩胛上旋轉）：主要強化斜方肌上部，下部以及前鋸肌

動作3

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直臂下拉！（肩胛下旋轉）：主要強化我們的背闊肌，菱形肌

動作4

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.懸挂肩胛下沉（肩胛下沉）：主要強化斜方肌下部

好啦！今天的清課堂就到這兒啦！快跟著動起來吧！

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