練習這個動作，不僅可以改善頸椎，還可以改善髖關節活動度

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我們常常聽說「頸椎生理曲度變直」，「髖關節活動度差」等等，該如何調理呢？今天我們來學習這一勢，通過練習第十勢，可以調理脊柱，疏通氣血，能有效緩解頸椎生理曲度，同時邁步上前的動作，還可以拉伸髖關節相關軟組織，改善髖關節活動度。

頸椎生理曲度

髖關節活動度受限

第十勢：卧虎撲食勢

右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時，同時兩臂伸直，上體抬高並盡量前探，重心前移；呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢待發。如此反覆，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食。動作連續5－10 次后，換左弓右仆腳勢進行，動作如前。

卧虎撲食勢

卧虎撲食勢

訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。

功能作用：

通過身體的后弓和後仰，脊柱和胸腹的伸展，可以刺激任脈和督脈，以達到調和手足三陰三陽之氣；改善腰腿肌肉活動度，尤其是髖關節的活動度，達到強健腰腿的功能；頸部的後仰可以放鬆肩頸，以恢復頸椎生理曲度。