練習這個動作,不僅可以改善頸椎,還可以改善髖關節活動度

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我們常常聽說「頸椎生理曲度變直」,「髖關節活動度差」等等,該如何調理呢?今天我們來學習這一勢,通過練習第十勢,可以調理脊柱,疏通氣血,能有效緩解頸椎生理曲度,同時邁步上前的動作,還可以拉伸髖關節相關軟組織,改善髖關節活動度。

頸椎生理曲度

髖關節活動度受限

第十勢:卧虎撲食勢

右腳向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿勢;上體前傾,雙手撐地,頭微抬起,目注前下方。吸氣時,同時兩臂伸直,上體抬高並盡量前探,重心前移;呼氣時,同時屈肘,胸部下落,上體后收,重心后移,蓄勢待發。如此反覆,隨呼吸而兩臂屈伸,上體起伏,前探后收,如猛虎撲食。動作連續5-10 次后,換左弓右仆腳勢進行,動作如前。

卧虎撲食勢

卧虎撲食勢

訣曰:兩足分蹲身似傾,屈伸左右腿相更;昂頭胸作探前勢,偃背腰還似砥平;鼻息調元均出入,指尖著地賴支撐;降龍伏虎神仙事,學得真形也衛生。

功能作用:

通過身體的后弓和後仰,脊柱和胸腹的伸展,可以刺激任脈和督脈,以達到調和手足三陰三陽之氣;改善腰腿肌肉活動度,尤其是髖關節的活動度,達到強健腰腿的功能;頸部的後仰可以放鬆肩頸,以恢復頸椎生理曲度。