武術基本功這樣練,上帝都感動到哭!

武術基本功的內容豐富、形式多樣,主要有腿功、腰功、臂功、樁功等等,結合武術動作的特點,遵循循序漸進的原則,將基本功分為以下三個階段:

1.基材階段

主要以基本手法、手型、步型、步法等內容進行學習。這個階段對初學者來說,主要是通過對多角度的準確示範,建立動作的初步印象,使學者明確動作規格,但不要過多地強調動作細節。在此階段可以介紹拳、掌、勾等手型以及弓步、馬步、仆步、虛步、歇步等基本步型,讓學生對手型、手法、步型、步法有大致的了解。此外把基本功與簡單的套路串聯起來,有利於提高學生的練習主動性,還可以把步型串聯起來進行練習。

堅持就是勝利

2.提高階段

在學習過程中,不斷提高動作的質量與難度,同時進行腰功、臂功、步法和腿法方面的訓練。隨著學習的深入,肩臂練習、壓腿、踢腿等腿法練習逐漸加大難度,不斷提高動作的練習質量。參照的示範速度可以由緩慢變為正常的速度,強調動作練習的細節,不斷強化練習,嚴格要求。攻防技擊性是武術的最主要特點,在基本功的學習過程中,還必須結合其攻防技擊的特點進行練習,擊打沙袋,提高攻防意識,比如直拳擊打沙袋;貫拳擊打沙袋;抄拳擊打沙袋;彈腿擊打沙袋;踹腿擊打沙袋等等,擊打沙袋的練習,不僅能體會動作的用力,體驗進攻的感覺,體會出拳要快速有力,擰腰順肩,出腳要果斷勇猛,動作有爆發力,增強練習的趣味性,提高練習效果。

3.運用階段

反覆訓練,並能靈活運用,這個階段的練習,動作更加熟練、自如,姿勢更加正確、協調,形成正確的動力定型。在這個階段,以基本小組合為主,進行綜合練習,在組合練習中要特別注意手、眼、身法、步法的緊密配合,還要注意動作之間的銜接,這些動作可以單獨重複練習,也可以編成組合進行練習:

  • 平衡動作的串聯練習對於提高肌肉的控制能力和協調性有很好的作用,如提膝平衡——大躍步前穿;橫襠部亮掌——貫拳弓步頂肘——扣腿平衡等等。

  • 跳躍動作的練習,對於增強腿部力量,提高彈跳能力具有很好的作用,如高虛步上沖拳——騰空飛腳——仆步亮掌;高虛步亮掌——旋風腳——豎又;高虛步挑掌——騰空外擺蓮—— 弓步架載拳;騰空飛腳——落步拍地——跳仆步穿掌——右拍腳——右弓步頂肘等等。

  • 跌扑滾翻練習,對於培養前庭器官的穩定性,以及協調、靈敏等素質,都有良好的作用,如旋子——旋子轉體——豎叉;撲地沖拳——鯉魚打挺;提膝挑掌——騰空飛腳——側空翻——豎又;大躍步前穿——弧形步擊響騰空跳——搶背;行進間纏頭裹腦刀——搶背等等。4.騰空跳躍類、跌扑滾翻類動作,可以重複第 2、3的練 習內容,也可以把跳躍類、跌扑滾翻類動作分解開練習,如騰空飛腳可以分成六個小組合 :(1)輔助跳練習 (擊步助跑左腳勾起,與右腳同時崩腳尖落地);(2)原地或行進問的單拍腳練習;(3)右腳蹬地起跳,左腿直擺屈膝練習;(4)原地或行進問的右蹬腳——左擺腿——踢擺右腿的二起腳練習;(5)右腳蹬地起跳,左腿屈膝擺起,同時兩臂上擺並在頭上擊響的專門性踏跳練習;(6)上一步或三步或擊步助跑的完整動作練習。

  • 可以進行拳術小組合的練習,把一套或者幾套拳術動作拆分成若干個小組合,一個個小組合練習熟練后,就可以組成一套或者幾套拳術套路,也可以把拳術套路中的難度動作,先練習熟練后,再加到相應的小組合中去;器械的練習,也用同樣的方法,相信會收到意想不到的效果。