三角肌鍛煉方法之坐姿交替啞鈴推舉

坐姿啞鈴推舉是鍛煉肩部的基本動作，對三角肌尤其三角肌中部的鍛煉最明顯，同時對斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌有很好的鍛煉效果，在維持身體平衡過程中腰腹部也得到一定的鍛煉。而交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。

動作名稱：坐姿交替啞鈴推舉

目標鍛煉部位：三角肌

使用器械：啞鈴，平板登

起始姿勢：兩手各握一個啞鈴放在肩上，掌心朝前，手臂向外展開，並坐在長凳上，腿勾住坐凳使身體坐直。

動作分解：一隻手發力舉起啞鈴，在最高點時停頓一秒，緩慢下落到起始動作，換另一隻手做同樣的動作，依次重複。

注意要點：臀不離凳，夾肘上推，中等或大重量時，肘關節一定不要伸直，容易受傷；腰部也開始在分擔肩部的力量，因此最好帶上腰帶比較安全；盡量將啞鈴放低，動作幅度更大，練習效果會大大加強。在發力時呼氣，下落時吸氣。

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