不降低體脂無法減肥，堅持健身狂刷體脂！

不降體脂率的減肥都是在耍流氓

體脂率意為脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反應體內脂肪含量的多少。這些脂肪存儲在脂肪細胞里，成年後人體脂肪細胞數量雖然不再改變，但體積可以擴大100~1000倍。不消耗掉脂肪細胞內的脂肪，使脂肪細胞縮小，身材就不會有變化。

脂肪含量減少→存儲脂肪的脂肪細胞變小→身體圍度縮小。

所以，如果體重變化很大，但看上去還是「肉肉」的，那很可能意味著你的脂肪並沒有減少多少。

一般來說，男性體脂率保持在10%~15%，女性在18%~25%就很健康了。

堅持健身狂刷體脂

說到底，減肥的本質不是減去體重，而是通過燃燒脂肪和增長肌肉，打造肉眼可見的勻稱、健康、性感的身材。為了達成這個目標，需要堅持健身運動。

其實沒有哪一個運動，是適合所有人的，減肥效果也不一樣。

要考慮不同的年齡、身體素質、體型特徵、運動能力基礎、體型目標、有無疾病等……結合「有氧」「無氧」，才最減肥。

有氧運動：低強度、能長時間進行，基本都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。

無氧運動：高強度的、劇烈的、一般不能超過兩分鐘，會大喘氣，需要休息一下讓體力恢復，才能繼續運動。比如：衝刺短跑、舉重。

先力量後有氧組，睾酮增長相對更高，皮質醇變化則相對更低，也就是更有利於增肌減脂！

無氧的種類有很多，一般健身房裡的器械都屬於無氧，深蹲、卷腹、弓步蹲等也屬於無氧。

我給大家推薦個最簡單的無氧運動。

一個是衝刺跑，就是類似跑100米一樣的衝刺快跑，每次跑4-7min，休息一下再進行下一輪，這就是最簡單的無氧運動，大家在跑步時也可以融入衝刺跑，這樣減肥的效果可以大大增加，比如慢跑一段以後衝刺跑一段，這樣交替著跑。

以減肥為目的的運動，我的建議是一周4-5次30min以上的有氧，然後加入一周3-4次15min左右的無氧。

其實減肥說到底還是靠毅力和堅持，畢竟沒有減不下去的肥，只有不想減肥的人。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！