熬夜看球？進來補一補

四年一度的歐洲杯足球賽已經打響！西意德法英進死亡半區火併，克羅埃西亞絕殺西班牙，賽事精彩不斷。即使比賽大多在北京時間深夜進行，無數球迷為此熬夜「傷身」也在所不惜。

熬夜傷身，道理大家都懂，但是面對鋪天蓋地的報紙、電視，以及朋友們的誘惑，根~本~擋~不~住~

既然如此，無論是你已經做好熬夜的準備，還是心愛的TA鐵心要熬夜，小固在這裡教你一道「熬夜看球護身法」，可以減少熬夜對身體的傷害哦。

-熬夜看球護身法-

▼吃甜食是熬夜大忌

吃甜食是熬夜大忌。許多人都認為甜食是最有效補充能量的食物，這種想法是錯誤的，甜食含有一定的熱量，但卻會消耗B族維生素，加重腸胃負擔。

切忌吃煎炸、燒烤等食物；看球時更不應喝烈酒，啤酒也不要喝得太多，以免影響肝的代謝；夏天炎熱，盡量不要喝太冰的飲料，防止急性胃腸炎發生。夜宵應以容易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、米粥、水果之類。

▼茶比咖啡更適合

咖啡能刺激中樞神經，並延長腦部清醒的時間，還可以促進代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但不要喝太濃，或者喝太多。

其實，喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時不妨泡一杯綠茶或者枸杞菊花茶，但切忌茶太濃。

▼注意眼部健康

熬夜看球前可以先睡幾個小時，以保證眼部得到充分休息，看球時不要關燈，要保證室內光線充足，可以在比賽中場休息時閉上眼睛休息或者做眼保健操，防止眼部疲勞。

熬夜看球容易使眼肌疲勞、視力下降，而A族維生素及B族維生素對防止視覺疲勞和視力減弱有一定效果。建議多吃胡蘿蔔、韭菜等富含A族維生素的食物，以及富含B族維生素的瘦肉、魚肉、豬肝等食物。

▼你也需要中場休息

長時間觀看刺激緊張的球賽，容易引起體內幾種興奮性激素大量分泌，導致心跳加速、血壓升高、呼吸次數變多。因此，比賽中場休息時可以走到陽台上透透氣，舒緩一下緊張的情緒。

▼多吃四種水果

蘋果

蘋果含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

香蕉

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

葡萄

葡萄的營養價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%~30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化，多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

橙子

橙子含有豐富的維生素C，可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成。對於熬夜的人來說，休息不夠容易導致便秘，橙子中的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的作用，利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力。

來源：養生固本健康人生