打羽毛球真的能減肥嗎？

如果問你打羽毛球的初衷是什麼？

恐怕大多數人會答「減肥啊」

如題，如果再問你現在真的減肥了嗎？

可能你會答：「我真的瘦下來了」；可能你也會答：「依然執著的原地踏步著~」可能你更會答「我TM更肥了」

如果你問我，那打羽毛球到底能不能減肥呢？

答：當然可以，羽毛球是有氧活動，而且屬於全身性運動，運動量很大，對身體的消耗也大，相對於其他運動減肥效果是明顯的。

那為什麼有人無所變化，有人更肉肉了呢？

答：「科學的運動」

可能這句話，聽起來很欠打，只要一問問題，就告訴你要用科學的XXXX，到底怎麼才算科學？

打球前後與打球中的熱量攝入情況

打球時喝高熱量的碳酸飲料，打完球，聚個餐喝點酒，這種活動安排再正常不過，但是這些熱量攝入會分分鐘讓你那場球白打。所以，越打越胖也並不奇怪，不打球可能反而還好，吃得可以簡單一點，睡得可以早一點穩一定，一打球一聚餐很容易就攝入熱量超標，發胖也就見怪不怪了。

打球的時間選擇

理論上認為，只要你方便什麼時間都好，但時常這個問題不取決於你，而是你想跟哪個群體打球，時間需要遷就他們。

如果可以抉擇的話，最好的時間段是傍晚，此時你的身體已經全面活動開，且不會影響到當天的睡眠質量；

其次就是早上，但要注意做好熱身運動，避免剛醒過來不久就馬上劇烈運動；

最差的是晚上，特別是八點之後，這一點讓人聽來非常灰心，絕大部分人白天要上班，而六至八點需要吃飯或者必須花在路上，只有八至十點鐘才有時間打球。

這個時間最大的問題是會影響睡眠與休息，打完一餓又得吃宵夜又對腸胃不好而且影響減肥的效果，另外就是會加快內臟衰老的速度，考慮到這一點，最好把晚上打球的次數現在控制在一周兩次內，並且盡量晚上八點前打完。

除吃太多東西外，還有哪些原因會導致越打越胖？

俗話說「邁開腿，管住嘴」，是減肥的不二法門，但不建議節食，節食會養成一個吸收熱量更加徹底與高效的身體機能，會很容易反彈

所以多攝入不飽和脂肪酸與優質的低脂肪蛋白質，如堅果，金槍魚罐頭，水果與蔬菜，大豆，豆腐，高鈣乳製品等，高油高鹽高糖，油炸的LJ食品與「空熱量」會導致血糖驟升驟降的東西要少攝入。

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