「王」字腹肌與「川」字腹肌的區別於練成方法

腹肌養在「深閨」，耐得住寂寞，就是它的性感之處。腹肌之於男人，是脫掉上衣后的自信，腹肌之於女人，更是一種性感與魅惑。男人練腹肌的最高境界便是王字腹肌，女人練腹肌的最高境界便是川字腹肌。

1 王字腹肌

王字腹肌的特點在於塊狀分明線條流暢，是決勝性感指數的關鍵，卻也是最難鍛煉和維持的一組肌肉。

腹部肌肉是有腹直肌（身體前屈時會運動到的肌肉，覆蓋於腹部表面）、腹橫肌（上身向前面或向側面屈身時使用到的肌肉，位於腹部外側面）、腹外斜肌（上身左右扭轉時會使用到的肌肉，覆蓋於側腹部表面）和腹內斜肌（覆蓋於腹部內側面）組成，只有這些部位得到均衡有效的鍛煉，才能打造出洗衣板般的王字腹肌。

腹部鍛煉時有兩點尤為重要，一是盡量縮短休息時間，二是做動作時要慢，使腹部長時間保持緊張感。另外，腹部鍛煉還需要具有一定的強度，僅有「腹部擰緊」的感覺還不夠，要達到「肌肉馬上就要抽筋」的感覺才算到位。與其他部位相比，腹部更容易堆積脂肪，所以必須每周鍛煉5次才能獲得良好的塑身效果。

下面是一組比較溫和的王字腹肌訓練動作，還是接昨天的話題，粉絲說我推薦的動作太粗暴

，那咱就溫柔點，每個15次！每天2-3組。

【開練！】

【注意腳不要搭下來！】

【保持呼吸節奏！】

【頭不要躺下去！】

【堅持！】

【左，右，左，右！】

【頻率可以放緩點！】

【注意腳不要放下去！】

【馬上完成了！】

要是覺得還是很粗暴做不來，分享君還有一種速成的方法，效果杠杠滴。

2 川字腹肌

川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不僅沒有贅肉，而且還有肌肉線條。肚子中間三條清晰可見的肌肉分界線構成川字腹肌。川字腹肌看起來像馬甲，因此也叫馬甲線。

馬甲線是腹肌的一種形態。這種形態是因為腹肌還未進入橫向撕開的階段，只有豎立的線條，就像一件馬甲在腹部上。

女生要想有川字腹肌，要在降低身體脂肪含量（脂肪含量控制在20%左右）的同時，還必須得有較為明顯和強健的腹部肌肉。

川字紋，就是腹肌豎條的三條紋路。中間那條紋路最關鍵，需要靠舉腿卷腹來打造，下面推薦一組動作，每天1-2組，可以幫你打造完美的川字紋。

BicycleCrunches:30秒

Shovels:30秒

Turtles:30秒

BentAngle Crunches:30秒

LegLifts:30秒

V-Ups:30秒

SideCrunches:30秒

Scissors:30秒

V-Touches:30秒

素材整理自網路

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