高效減脂減肥動作，30天狂甩下半身肥肉

夏天的到了，很多胖一點的女孩子就開始發愁了。由於懶惰，想通過一些便捷的方式來減肥，節食減肥就成為了她們的主流減肥方式。然而卻深不知道這對身體健康會帶來巨大的危害，而且更重要的一點就是，節食減肥后，一旦飲食不節制就很容易復胖，從而養成易胖體質，到時候無論用什麼方式來減肥，都很難減下去了！還有些人，做運動，看不到效果，就不堅持下去了，半途而廢。做運動不要急於求成，一旦你下定決心要減肥，那麼你一定要努力去運動瘦下來，而不是看不到效果就放棄了。瘦子懷念夏天，胖子懷念冬天。不要再做一個胖子了，堅持減肥，夏天你就是女神！健身會讓你更健康的瘦下來，改變你的身材改變你的容貌！

腿粗不是病，粗起來好要命！肚子胖可以有衣服遮，手臂粗可以放棄露手臂上衣，只有腿，夏季怎麼遮難道你要穿長褲在三十幾度高溫暴走！我還是乖乖學習怎麼瘦腿然後夏天穿短褲吧！

1.爬樓梯別總依賴電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好採取一步兩個台階的方法，上半身要保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。

2.高抬腿高抬腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然後單腿輪換，做抬起運動，雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動后，要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。

3.深蹲很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯，其實不。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快動作要盡量標準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。

4.空中蹬腿睡覺前，平躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖綳直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。

5.踮腳尖在閑暇的時候嘗試墊腳尖走路，長期堅持有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起同時最好收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。

6.拉伸運動忙於上班的工作黨沒有時間運動，平時就多做拉伸運動吧。拉伸運動能防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身，還有很好的美體效果。

瘦大腿運動，每個動作堅持20下，中間休息30秒，然後重複3組。想要快速達到瘦大腿效果，最好是堅持每天練習哦！一個月就能看到腿部線條明顯的變化了。

第一組

第二組

第三組

第四組

第五組

第六組

第七組

別人都在努力，只有你還在偷懶，比你瘦的人在健身，比你身材好的人在健身，比你有錢的人在健身，比你性感的人在健身，比你好看的人在健身。沒有馬甲線的你，夏天拿什麼裝，春天不減肥，夏秋肉成堆。這個夏天你是露馬甲線還是小肚腩，社會在發展時代在進步，和愛情一樣。健身也已經超越了年齡，性別，種族，物種。成為了全宇宙通用的語言。看看別人和他的汪星人

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