蛙泳划手對於初學者來說，特別是參加了學習班課程的學員，由於課時的限制，熟悉水性和漂浮大約就好耗掉20%的課程，在重點的蛙泳蹬腿更是會耗去40%的課程，拋去整體配合的時間，留給學習划手也就剩下20%了。

小混球健身

蛙泳划手關乎著什麼？如果蛙泳划手學得好，能有效的提高換氣進行。划臂動作可分成【分、划、收、伸】4個部分來練習。

分

分

分，也就是外划，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，並與水面平行，掌心向下，手指自然併攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型。

划

划

整個過程應始終保持兩手之間的距離大於兩肘之間的距離，肘高於手是重點，划水速度逐漸加快，肘關節隨外划的進行不斷加大彎屈的程度，到外划結束時，肘關節屈至90-120°，手位於肩的前下方。

收

收

當兩手抱水、兩臂分製成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、後方的屈臂划水動作。

伸

伸

當兩手內划至下頜下方接近併攏時開始前伸。伸臂是通過向夾肘動作和手指前伸動作，完成向前伸肘、伸肩直至兩臂成伸直姿勢。伸臂開始時掌心相對，在伸臂即將結束時掌心轉為向下，伸臂結束時手腕自然伸直，兩手併攏。

小混球健身

專業運動員，為減小手臂前伸的阻力，採用在水面上伸臂的方法。對於我們初學者來講，手臂前伸須在接近水面或者與水面平齊。

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