經常爬山是否會傷膝蓋？

如今工作壓力增大，每天面對電腦工作實在很煩悶，所以更多人一到周末就會聚集三五好友融入大自然去爬山。但是網上經常會出現爬山傷膝蓋的說法。那麼，爬山會傷膝蓋嗎?

爬山對膝關節有好處也有壞處,要適當適量

爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關節有好處也有壞處。爬山(或者走樓梯)的過程,膝關節會承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時,會對膝關節形成較大的衝擊力。如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關節造成一定的損傷。這也是為什麼一些專家不建議老年人經常爬山,他們擔心普通人不懂運動原理,過量運動導致物極必反。

那這是不是意味著膝關節不好,或者有風濕等疾病的人不能爬山呢?其實也並非如此。爬山的過程中,尤其需要調動膝關節附近的肌群,有助於增強膝關節的力量。從這個角度講,爬山這項運動對膝蓋而言,又有鍛煉、增強的作用,膝關節退化、功能較差的人更需要此項運動。

總之,正確地、符合個體情況地爬山,對於所有人群而言都是有好處的;盲目運動、不考慮個體情況,則很有可能適得其反。因此,採用怎樣的運動方式、多大的運動量,最好在專家的指導下進行,尤其對有風濕、關節炎的人群而言。

選擇小山、緩坡, 下坡要慢

為了減少爬山給膝關節帶來的損傷,爬山時,不要選擇坡度太陡的山,盡量選擇路程不太遠的小山、坡度較緩的地段,量力而行,切勿運動過量。另外,下山比上山對膝關節造成的衝擊更大,因此,下山時不要太快,緩緩而行。

爬山會傷膝蓋嗎?這個問題不能一刀切地回答。爬山要根據自己的情況適度進行。