菱形肌訓練 3步驟練出完美背部線條

背部，這是除了腿以外身體最主要的肌肉群之一，當提到背的時候，許多人想到的都是背闊肌，但這不是唯一的背部肌肉，還有很多其他肌肉比如：斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、束脊肌。

今天小編將要教你如何訓練菱形肌，3個步驟就能練出完美背部線條，下次練背時試試吧。

菱形肌訓練 (12下/組 3-5組 組間休息30秒)

鍛煉部位：可以改善駝背與含胸等不良姿勢

輔助道具：彈力帶

動作要領：

1、採用站姿，雙手拿好彈力帶選擇自己所需的強度(以啟動深層肌肉的感受度為主，不需要拉力過大);

2、將彈力帶平舉至胸口或肩膀高度，保持肩膀放鬆收下巴，核心收緊並穩固四肢，掌心朝向地面;

3、以背部肌群將雙臂以水平方式打開，用背輕夾不要用手拉。