減肥的秘訣，3個簡單步驟，基於科學

有很多方法可以快速減掉很多的重量。然而，這些方法大多數會使你感到飢餓和不滿足。假如你沒有鋼鐵般的意志力，那麼飢餓會導致你不得不放棄這些計劃。這裡列舉的計劃將會：1、大大降低你的食慾。2、讓你迅速減肥，不帶飢餓。3、改善身體的代謝健康。下面簡單的簡單的三部曲，就能快速減肥。

一、減少糖和澱粉

飲食中最重要部分的是減少糖和澱粉（碳水化合物）的攝入。因為這些是最能刺激胰島素的食物。如果你還不知道，胰島素是身體中最主要的脂肪儲存激素，意味著胰島素的增加是更容易讓人發胖。

當胰島素下降時，脂肪有寬裕的時間從胖（脂肪積聚）的地方排出，身體開始燃燒脂肪而不是碳水化合物。

降低胰島素的另一個好處是，腎臟會將多餘的鈉和水排出體外，從而減少了膨脹和不必要的水分。

在這樣的飲食基礎上，一個星期身體脂肪和水分重量都會降低10磅（甚至更多）。

這是從超重、肥胖的女性中比較碳水化合物和低脂肪飲食所做的研究圖表。

二、吃蛋白質、脂肪和蔬菜

健康的飲食，代表每一個膳食都應該包括一個蛋白質來源，一個脂肪來源和低碳水化合物蔬菜。按照這個方式做飯自動把碳水化合物控制在一個合理範圍，每天20-50克。

蛋白質來源：牛肉。豬肉、雞肉等。其中海鮮魚類（鮭魚、鱒魚、蝦）還有雞蛋是營養相比較豐富或者是最好的。

吃大量蛋白質的重要性可不能被放大，但已經證明了每天增加100-80卡路里的新陳代謝。

低碳水化合物來源：椰菜、甘藍菜、菠菜、捲心菜等。不要害怕加上這些蔬菜，可以大量吃，而不是每天要限制不超過20-50的卡路里量。

根據肉類和蔬菜的飲食包含所有的纖維，維生素和礦物質，你需要保持健康。飲食中沒有穀物的生理需要。

脂肪來源：橄欖油、椰子油、牛油。

每天吃2或3頓飯的人，如果下午發現自己餓了，就在加一餐。不要害怕吃脂肪，試圖同時滿足低碳水化合物和低脂肪是失敗減肥的秘訣。會使你感到痛苦從而放棄這個計劃。最好的食用油是椰子油，富含脂肪，叫做中鏈甘油三酯。

沒有理由擔心這些天然脂肪，新的間就表明飽和脂肪不會提高心臟病的風險，這些脂肪比其他的更有成就感，促進新陳代謝。

底線:將每頓飯從一個蛋白質源，一個脂肪源和一個低碳水化合物蔬菜組合起來。這將使你進入50-20克的碳水化合物範圍，大幅度降低你的胰島素水平。

3、舉重

每周3次，你不需要運動減肥，但這是建議。最好的辦法是每周去健身房4-3次。做個熱身，舉起重物，然後伸展。如果你是新來的健身房，請教練給你一些建議。

通過舉重，你會燃燒一些熱量，防止你的新陳代謝減慢，這是減肥的常見副作用。低碳水化合物飲食的研究表明，你甚至可以獲得一點肌肉，同時減掉大量的身體脂肪。如果舉重不是你的選擇，那麼做一些更容易的有氧運動，如跑步，慢跑，游泳或步行就足夠了。底線:最好做一些阻力訓練，比如舉重。如果這不是一個選項，有氧運動也是一樣的。

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