一把椅子，讓你在辦公室里動起來！清波健身教育
嘖嘖嘖
今天是周五
又在辦公室坐了一個星期了吧？
知道你在擔心屁屁變大，小肚腩變多層
所以清波小編特意為你們搜羅來了
在辦公室也能做的運動
一把椅子，讓你換個心情
下個星期練起來吧！
1/椅子弓箭步：
動作非常簡單，放好椅子，右腳放在椅子上，放好後身體向下蹲，直至左腳呈90%後起身，單側做12個，然後換另一側也是12個。
2/椅子弓步膝腿：
左腳站在椅子上，右腿往上抬，呈90%后返回原處，一側做12個，然後換另一側也是12個。
3/腿后伸：
這個動作就顯得比較輕鬆點，雙手撐在椅子邊沿，左腳往後抬，與地板水平即可，然後換右腳，一側12個。
4/仰卧頂髖：
胸部以上部位躺在椅子上，雙手抓著椅子邊，使臀部盡量往上抬，直至身體水平。這個動作重複12次。
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5/椅上V字仰卧起坐：
這個動作和上一動作稍微有點區別，看起來很像，但是在做這個動作的時候腿部動作是一樣的，但是身體上半身盡量往前彎曲，這個動作重複15次。
6/椅上抬腿：
坐在椅子上，雙腿併攏，然後抬高至頭部水平的位置。這個動作重複15次。
7/俯身卷腹：
雙腳放在椅子上，雙手平撐在地板上，呈俯卧撐的姿勢。讓臀部盡量抬高，然後回原狀態，12個后休息。
以上7個動作，針對初學者，簡單易懂
一把椅子腰腹腿都練到了！
簡直不能更完美！
好啦！今天的清波健身小講堂就講到這啦！
在健身的過程中
一定要換把紮實點的椅子
注意自己的安全哦！
清波小編和你一起加油
乾巴爹！！
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