北栗在這之前已經寫過兩篇減肚子從飲食到運動的方法，然而局部肥胖尤其是腹部肥胖，在夏季確實困擾了許多人。於是北栗決定繼續為大家解決腹部肥胖給一些幫助和建議！

腹部肥胖的危害是什麼？

當肝臟遊離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中，一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，從而誘發心血管疾病。體內可能有膽固醇過高的潛在危險。腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質有所不同，腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並隨血流直接進入肝臟。

快速瘦肚子方法一：轉搖呼啦圈

由於有氧運動需持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，因此小編建議運動最少保持30分鐘，一周后可明顯感覺兩側的肌肉收緊了；

關於轉呼啦圈北栗想以親身實踐告訴你，轉呼啦圈對減掉腹部脂肪效果很明顯，而且保持效果較好。

北栗高考期間親身經歷：開始轉呼啦圈是高考複習的時候，那時候壓力較大，每天需保持精氣神學習到很晚。於是就每晚學習到瞌睡時就轉呼啦圈，剛開始每天轉200，最後增至500，甚至到最後的1000下，就那樣堅持了三個多月，其實最後又一直堅持近一年時間，腰部是真的瘦下來了，甚至最後有了馬甲線。現在已經四五年過去了，我的上身依然很瘦，後來大學期間雖有發胖，但腰一直很瘦，現在也是。

快速瘦肚子方法二：

躺在床上，仰卧起坐到45度，雙腳併攏夾緊抬起45度，臀部支撐，保持姿勢，雙手夾住一個枕頭，分別挪到枕頭到左右兩邊，每天三組，每組二十個。

快速瘦肚子三：拍腹法

兩手五指併攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，可在每日早晚散步時拍打，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

快速瘦肚子方法四：站立法

兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右。左右各一下為一組，每天做30個。

快速瘦肚子五：瑜伽法

站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手向上伸直合十。胯骨不動，腰向左側彎，彎的程度因人而異，保持正常呼吸，一次堅持8個呼吸（一呼一吸為一個），休息，調整氣息，再以同樣的方法向右。每天堅持，減腰收腹。

快速瘦肚子方法六：快走

調查研究表明：阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

快速瘦肚子七：粗鹽減肥法

研究表明：粗鹽有發汗的作用，可排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

方法：

1.洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，將其塗在腹部。8分鐘后，熱水將粗鹽沖洗乾淨，也可按摩后再衝掉。或者，洗完澡后，可在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，輕輕按摩即可。

快速瘦肚子方法八：

身體躺在地面上，雙手彎曲扶住後腦勺，雙腳併攏腳後跟蹬出去，彎曲雙腿膝蓋，上半身向右微微撐起來，左手手肘靠著雙腿膝蓋。上半身保持不變，吸氣雙腳向上微微伸直，和地面形成30度腳，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊能重複剛才的動作。

快速瘦肚子方法九：順時針按摩腹部

只需將雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，動作持續20秒以上，每天三次。

快速瘦肚子方法十：「腹式呼吸法」

吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量；

建議：平常走路和站立時，可用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。堅持提醒自己。

減去腹部脂肪有哪些必須要遵守的生活習慣：

第一.作息規律，避免熬夜；

第二.飲食規律，避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物，改變不好的飲食習慣；

第三.走姿和坐姿要正確；要配合運動；盡量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；

第四.少喝帶氣飲料，注意冷飲的攝入量；少乘電梯多走路；少在外面吃飯等等。

關於腹部減肥，你有哪些不懂的問題關注后可點頭條號右上放私信問我，或者將你的建議以及疑問留在北栗的評論區。

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