想要增肌？哪些是增肌不可以做的事呢？今天西瓜君就告訴你，增肌，不可以做的6件事！

帥哥鎮樓

抽煙喝酒

人體對於心肺和其他組織對氧氣的需求增大，抽煙會使得人體大量的攝入一氧化碳，直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低。長期大量飲酒的人，人體內睾丸酮的分泌水平會下降，直接影響我們的健身效果！

營養攝入太少

這個西瓜君就不多說了，三分吃，七分練，想必大家都知道了。肉類，蛋類，往肚子里造就對了！

有氧運動做太多

有些同志無休止的進行有氧運動，這對肌肉生長是沒有好吃的，只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量的！

訓練強度低

健身房總是有些人採用「少重量，多次數」的方式進行鍛煉，因為他們堅持認為這樣可以更好的使自身的肌肉充血，從而提高訓練效果。其實在訓練過程中刺激肌肉充血固然是好。但是大重量訓練組也是不可以忽略的，這樣更有利於刺激肌肉組織的生長！

另一個便是訓練時間過長

很多健身小白都覺得訓練得越久，肌肉的效果就越好。但事實並不是，人體最佳的訓練時間在52分鐘左右。一旦超過這個時間，人體分泌的睾丸酮水平便會下降，同時對於肌肉的合成效果也開始下降啦。所以小白們，不要以為練越久越好，還可能讓你的肌肉受損，凡事適量，一步一步慢慢來，才會達到相應的效果！

最後也是最重要的一點，睡眠

研究顯示，肌肉是在睡眠中增長的，而不是在鍛煉中增長的。但是多少人在半夜12點都還拿手機在那裡刷刷刷，不到兩三點絕不閉眼。我們要養成良好的睡眠習慣，在我們深度睡眠的時候，人體全身肌肉放鬆，肌肉中血流量增加，生長激素開始釋放，肌肉進行自我修復。一般我們要睡夠7-9小時。所以說，休息不好，訓練再刻苦也是事半功倍。這也是為什麼，健身好的人，自律性也是比較強的！

好了。今天少年包西瓜就「增肌」這個話題給你們提的6個雷區，這6個雷區相信很多健身小白都會踩進去，希望西瓜君的這些小小的建議能在健身這條路上幫到你們，如果你覺得我的文章有用，就轉發收藏關注哦。謝謝你們！