每天我們都要通過喝水來補充體內的水分，尤其是在寒冷乾燥的冬季，更應該喝水。

並且，有一些特殊人群，則需要更大的飲水量，更要時刻提醒自己喝水，千萬不要等到口渴才去喝水！尤其是下面這7類人群，需注意！

一：血壓高者

一天當中，第一杯水應該在剛起床時喝。

因為經過一整夜，體內的水分會隨著流汗、蒸發排出體外，起床時血液呈缺水狀態。

研究顯示，血液黏稠使早上6～9點發生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高於其他時段。

尤其是晨練的人，喝一杯溫開水再運動，可以減少發生意外的危險。

建議：

早起后，喝一杯150ml的25°左右的溫水，小口慢慢喝為宜！

二：上班族

長期坐辦公室的人平時多喝水，可抑制尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。

上午八九點鐘，進入辦公室后，馬上倒一杯水，並在午餐前喝完;

到了下午三四點，補充一次水分，還能緩解緊張的情緒;

下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。

建議：

辦公室一族，適合喝點花草茶，不僅可以補充水分，還有很好的養生效果！

刺玫花茶，疏肝解郁

取刺玫花1-2朵，熱水沖泡代茶飲即可，注意：女性避開經期飲用為佳。

玫瑰花的藥性溫和，能夠理氣活血、疏肝解郁，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。治腹中冷痛，胃脘積寒，兼能破血。"

蒲公英根紅茶，去火消炎，預防尿路感染

取蒲公英根紅茶2g，熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英根有著「天然抗生素」之稱，消炎效果十分不錯，並且還有很好的利尿效果，對於預防尿路感染、尿道炎有不錯的效果。

此外，蒲公英根還被稱為「下火草」，去火效果也不錯，對於嗓子疼效果顯著，並且還可以保護肝臟健康，排肝毒，預防肝損傷，北京衛視《我是大醫生》曾報道，蒲公英根泡水，對於預防酒精性肝損傷，效果顯著。非常適合飲酒者作為日常代茶飲。

但蒲公英性質微寒，所以脾胃虛寒，秋冬時節，可以選擇發酵處理的蒲公英根紅茶，經過紅茶發酵工藝處理后，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，溫而不寒，適合大部分人飲用。

三：感冒的人

體內水分充足有助於提高抵抗力，像輕微感冒這類疾病，可以通過多喝水緩解。

建議：

如果感冒時怕冷，體溫又不是很高，頭痛、鼻塞、流清涕，幾乎沒有出汗，一般是風寒感冒，可以用紫蘇葉泡水喝，效果不錯。

紫蘇葉有解表散寒、行氣和胃的功能，主治風寒感冒、咳嗽、胸腹脹滿，噁心嘔吐等症。

在食療名著《隨息居飲食譜》指出，紫蘇葉能夠「下氣，安胎，活血定痛，和中開胃，止嗽消痰，化食，散風寒」。

如果體溫比較高，容易出汗，咽喉紅腫疼痛，有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴，一般是風熱感冒，可以喝些薄荷茶，有助緩解癥狀。

葯食同源，一般來說，可用薄荷治療風熱感冒。薄荷性涼，味辛，歸肺、肝經，常用於治療風熱感冒、風溫初起、頭痛目赤、咽喉腫痛、口瘡、麻疹不透、風疹瘙癢、肝氣鬱滯、胸悶脹痛等。

四：便秘的人

早起后喝水，有助於腸道蠕動，對常受便秘所苦的人來說，是個好方法。

便秘患者每天飲水量應不少於1.5升，便秘較嚴重的最好喝些蒲公英大麥青汁。

建議：

經常便秘者，可以每天喝一杯蒲公英大麥青汁，改善腸道健康，促進腸道蠕動，可以很好的改善便秘的情況。

取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。每天取蒲公英大麥清汁一包，溫水沖跑代茶飲即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等飲品中搭配飲用。

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

大麥苗食療價值在《本草綱目》中記錄，具有「味辛、寒涼、無毒；可以醒酒、治療毒瘡；搗碎濾后服用，可以解蠱毒；水煮后服用可以消除煩悶，治療季節性流行病，有利於腸道健康等功效。」

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

五：胖人

體重越大，需要的水分就越多。

每公斤體重每天應喝30毫升以上的水。

俗話說「飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯肥肥胖胖」，胖人在飯前喝點水或湯，有助於增加飽腹感和胃腸蠕動，對減肥有很大的幫助。

建議：

最好喝冬瓜湯，能有效抑製糖類轉化為脂肪。

六：喝酒者

很多人醉酒後嗓子不舒服，感覺發乾，這主要是酒後失水引起的，建議喝幾杯溫開水，稀釋酒精、保護肝臟、補充水分。還可以喝些新鮮的葡萄汁、番茄汁，能減輕酒後反胃、噁心的癥狀，還可以喝點護肝的草藥茶水！

建議：

喝酒者，日常喝點護肝茶水，是非常有必要的，如玉蘭根茶、五味子茶等。

玉蘭根，是葯食兩用的植物，藥用價值極高，玉蘭根可保肝護肝，其可以加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。玉蘭根提取物中脂溶性成分和水溶性成分對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。

五味子具有消炎作用。五味子可以制止肝臟損傷，激活合成代謝過程以促進受損肝細胞的修復，並能增強脫氧核醣核酸（DNA）合成物和鳥胺酸脫羧酶的活性，再生肝臟細胞。

七：抽煙者

根據研究發現，水是焦油的天然剋星，它能將焦油成分充分的化解，然後通過尿液排出，所以，抽煙者，日常要多喝水！

建議：

抽煙者，日常喝點潤肺止咳的茶水，是不錯的選擇，如玉竹桔梗茶！

取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成玉竹桔梗茶，每日取2g用熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是「八大金剛」之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

玉竹可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

以上所提到的這7類特殊人群，在日常生活中的需水量更大，更要時刻提醒自己喝水，養成主動喝水的習慣，千萬不要等到喝了才喝水！