對於大部人來說，都是業餘健身愛好者，在健身房除了訓練胸部以外，接下來便是手臂、背、肩膀虐一發。唯獨沒有去鍛煉腰部和腿部，甚至有些人半個月都不會練一下腰部和腿部。

這樣下去，真的好嗎？為什麼這兩個部位，如此遭人「嫌棄」呢？其實原因很簡單，訓練它們真的很累，這絕對是所有肌群裡面最讓你精疲力竭的2個。其次它們不是「門面肌肉」，對整體外觀提升似乎不大，使人們的鍛煉慾望不強。

不練或少練它們，會有什麼後果？

先來說說腰部，它是人體力量的主要來源之一，腰部肌肉不夠強力，肩膀手臂練得再好看也只是空架子。沒有實用的力量，也就是核心力量不夠強大。

山羊挺身

腹直肌和腰部肌肉群是一組對抗肌，它們的肌力發展不均衡，可能會讓你產生不良體態，甚至是引起許多傷病。所以別再狂做卷腹仰卧起坐，加入山羊挺身這個動作。

健身不練腿，遲早要後悔！腿部是人體的另一大主要力量來源，它就是人的支柱。長期缺乏鍛煉，首先外形上就會很難看。

你的上半身肌肉和下半身肌肉的比例嚴重失調，上半身壯如牛，下半身細如棍，身材反而會越練越變形。

大家都知道深蹲是個王牌動作，但萬萬不可只練深蹲！杠鈴頸后深蹲，主要刺激你的股四頭肌，也就是大腿前側肌肉。只練這一種蹲，股二頭就會跟不上股四頭的發展速度。

股二頭肌位於大腿后側，在日常活動中可以給膝關節起到支撐的作用。如果它過於薄弱，給膝關節的保護不夠，就可能會導致關節的頻繁受傷。

腰和腿，顯然不屬於面子肌肉，但他們卻是最實用的肌肉。經常練習，可以提高自身的整體力量，幫助你舉起更大的重量，獲得更多肌肉量。

多進行深蹲、硬拉等複合力量訓練，可以刺激睾酮分泌的更多。這種激素對於肌肉生長起著重要作用，也關係著性慾和性能力強弱。

加入以下幾個動作到你的訓練中，做個更強硬的戰士!

深蹲

箭步蹲

腿舉

硬拉

山羊挺身