苦於不會游泳，不妨嘗試水中健走

一般人們一想到水中的健身運動就馬上回想到游泳，其實水中健走運動更是一種安全有效的水中健身運動。如果苦於不會游泳，不放嘗試一下。

水中行走

在水中行走與在陸地上行走大有不同。在水齊肩部時，人行走時的體重便可以減輕到只有陸地上的1／10，所以行走者體重對自身的壓力、衝擊力及磨擦力都減小很多。因此，關節、肌肉在完成一定運動量的時候不容易受傷。在水中行走阻力很大，走起來很費勁，消耗的能量比陸地行走時也大的多，不但有利於健體，而且可以消耗多餘脂肪，有較好的減肥效果。

長期堅持在水中行走，可以很好地促進新陳代謝。由於消耗能量大，可以明顯改善消化吸收，增進食慾。在水中行走還能夠調整大腦皮質的興奮與抑制的過程，及時消除大腦的疲勞。另外，在水中行走還可以增強神經系統的功能，預防神經衰弱，對改善血液循環，預防動脈硬化，也有作用。

水中健走可以這樣做：

運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。

水中向前走

《向前走》

1、將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。

2、接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛煉從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。

水中向後走

1、一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。

2、注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿后側的多處深層肌肉。

在水中行走健身，除了前面的向前走，向後走。走的姿勢也可多種多樣，比如，可以在水中原地踏步、跳躍、、扭著走、繞「8」字、側身走等。在水中行走時，兩臂可以在水中或浮在水面作划水、擺臂、掄臂等動作，這樣可使這些肌群都得到有效的鍛煉效果。