不跑就出局：堅持做一個月平板支撐會發生什麼？

說到最火的健身動作，

一定是平板支撐，

這個看似簡單的動作有多火，

看完這些明星是怎麼健身的你就知道了。

大叔吳秀波愛做平板支撐

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袁姍姍練出馬甲線后達到事業頂峰

被稱為健身女神

平板支撐是她的長項

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秦嵐愛做平板支撐

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身材性感火辣的柳岩也做平板支撐

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吳彥祖的高難度平板支撐

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平板支撐也是健身達人們首推的訓練核心力量的必備動作。

美國的一個健身達人妹子，從零開始，到今天為止正好堅持30天，讓我們一起看看她這30天的改變。

1、練出腹肌和馬甲線比以前更容易

平板支撐是很好的腰腹訓練神器，

堅持30天腰腹肌肉會有很大提高，

練出腹肌馬甲線會更容易。

2、基礎代謝提高

平板支撐能讓身體代謝水平提高

基礎代謝增加，坐著也能燃燒脂肪

所以平板支撐絕對是減脂必備神器！

3、運動能力增強

核心肌群是運動表現的關鍵，

平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，

堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，

彈跳更好，舉鐵更重。

4、遠離焦慮症和抑鬱症

平板支撐是放鬆心情的神器，

它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，

對於工作壓力大的人有很大幫助，

對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，

不開心的時候，練平板吧！

5、平衡和身體穩定性增強

平衡能力也是運動能力的一種，

平板支撐能幫助你提高平衡能力，

讓你在做任何運動項目時更加協調，

更容易找到發力感覺，

籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助，

另外，崴腳的概率也會降低許多。

6、降低運動受傷風險

平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護，

深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時，

腰部受傷的概率會大大降低。

看到這裡是不是躍躍欲試了呢？

當然，平板雖然簡單但也不要瞎練，

錯誤的動作不但影響健身效果，還會使身體受傷，

下面是平板支撐的動作要領，別練錯了！

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