背闊肌鍛煉動作推薦：單臂摩托車划船
這是一個划船動作的變化式！因為類似於騎摩托車時的身體姿勢而命名！
動作特點：專註背闊肌
這種軀幹角度能夠抑制菱形肌的參與，使負荷集中在背闊肌上。
同時！使用單手訓練會讓你背闊肌有更大的激活（高門檻的運動單位），同時也促進更大的運動範圍！讓你的背闊肌拉到最長，縮到最短！
如何做？
如圖：單手抓握把手，俯身屈髖向後站穩，伸直手臂！讓你的軀幹接近和地面平行！保持背部挺直！（類似於背闊肌單側拉伸的動作）
開始動作：感受到背闊肌的張力，然後收縮背闊肌帶動手肘向後拉起，把手肘拉到身體側方夾緊。擠壓背闊肌停頓一秒！（這時候軀幹和地面的夾角接近45度）
然後慢慢回放把手，去感受背闊肌一點點拉到最長！下方過程中要有控制，時刻去感受肌肉的張力！（這時候回到起始姿勢，軀幹和地面接近平行！）
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動作訣竅：在起始動作中使背闊肌充分伸展，你需要感受讓背闊肌完全的拉長到腰線！拉動重物時肘部瞄準髖部。然後肘關節牽引拉回！