運動過程中，膝蓋是非常脆弱的，膝蓋疼痛的幾種治療

最近老說跑步，可是跑步也會受傷啊。你知道嗎？你的一對膝蓋承載著一份吃力不討好的工作。它們要幫助你承載體重，走路，跑步和自如地活動。如果發現膝蓋有什麼不對勁，尤其是當你跑步的時候，那麼你就務必要多留神。以下幾種情況都是跑步引發的膝蓋疼痛，特別是剛剛參加上馬或其他一系列賽事的跑者，你們應該知道面對這些狀況該如何處理。

1.髂脛束摩擦症候群

髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦症候群。

骨科和關節專家、醫學博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

2.肌腱炎

如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包紮的方法緩解。

3.跑步膝

「跑步膝」類似於髂脛束摩擦症候群，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上「跑步膝」的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。

專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑后的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯，防止跑步中途疼痛。

4.半月板撕裂

半月板位於脛骨平台內側和外側的關節面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平台的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。

確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治癒，要是撕裂嚴重可能需要動手術。

5.前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋；內側副韌帶在你的膝蓋裡面起到相同的作用。

一般來說，跑步者休閑地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響，突然感到相當痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，你很可能是前交叉韌帶或者內側副韌帶撕裂了。這時候，你應該儘快去看醫生，找出最佳的治療和康復方案。

6.膝蓋扭傷

如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發軟，你的膝蓋所承載的重量可能已經超出可接受的範圍。要麼是走路走多了，要麼是重重地摔了一跤。當這一切發生，你的膝蓋會扭傷。

去醫院找醫生做個檢查，一定要休息，用冰敷，儘可能提高膝蓋。加壓包紮也很重要，如果不這麼做可能會導致更多的腫脹。非處方藥物可以幫助減輕炎症和疼痛。