不騙你！早上做對這些事超減肥

記得之前有這麼一個腦筋急轉彎，問「早起第一件事是什麼？」，答案你們應該還記得吧~不過今天吃教授不是要答案的，而是想告訴各位，了解減肥這麼久，早起后的一些習慣，不僅關乎我們一整天的工作狀態，也可能影響減肥大業！比如早起的第一杯喝的水、每天的第一餐等等，對於減肥的人來說，這些事不僅要做，還要做對，這樣才能減肥嗖嗖滴~

Q1：第一杯水喝什麼？

白開水

早起喝一杯溫的白開水，能夠幫助腸胃蠕動，使體內代謝物排出體外，有效改善便秘問題，從而間接實現減肥成效。

淡鹽水

除了白開水，也可以早起后選擇空腹喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。

檸檬水

檸檬有利尿作用，喝一杯檸檬水可以加快身體排出毒素，加速腸胃蠕動，避免便秘，而且檸檬水也有可以有效抑制不當飲食，有助於減肥。不過對於胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水，且最好不要空腹喝。

蜂蜜水

天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便成效相當好，所以早上喝一杯溫的蜂蜜水，有助於清腸排毒，增進排便，避免小肚腩的養成。

銀耳枸杞百合湯

營養專家介紹，早起空腹除了喝水之後，喝一碗銀耳枸杞百合湯也是不錯的，不但能夠叫醒沉睡了一宿的腸胃，還能有效加速腸胃蠕動，幫助體內代謝物的排出。

Q2：第一餐吃什麼？

全麥麵包搭配牛奶燕麥片

全麥麵包搭配牛奶燕麥，能夠為身體補充豐富的鈣質，加速燃燒脂肪，而且燕麥片中含有豐富的膳食纖維，能加速腸道蠕動，幫助排毒，是營養減肥早餐首選。

黑米粥搭配燕麥饅頭

肥胖的來源主要在碳水化合物上，所以在早餐上建議多吃粗糧，黑米粥搭配燕麥饅頭，不僅熱量很低，而且膳食纖維豐富，想減肥的小夥伴們可以試試哦！不過切記黑米粥盡量少放糖或不放糖，避免攝入糖分。

蘋果搭配雞蛋和果汁

蘋果含有豐富的膳食纖維，再加上雞蛋內的豐富蛋白質，既營養又能有益於減肥。另外，也可以加一杯鮮榨的果汁飲用，盡量選低糖水果類。

Q3：哪些空腹不能吃？

西紅柿

西紅柿中所含有的某種化學物質與胃酸結合易形成不溶於水的塊狀物發作化學反應，空腹食用之後容易形成急性胃擴大而令人感應胃脹痛。且其番茄紅素不溶於水，如果空腹生吃西紅柿，其實不能吸取其中的營養物質。

山楂

山楂含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使得胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃發脹滿、泛酸。而且空腹吃山楂會增強飢餓感，並加重胃痛病症。

茶

茶是鹼性食品，空腹喝茶會沖淡胃酸，還會抑制胃液分泌，阻礙消化，嚴重者還會引起心悸、頭痛等「茶醉」現象。另外，濃茶中含鞣質較多，引入過量容易引起便秘，反而起不到消脂排毒的作用。

酸奶

由於胃酸有殺菌功效，酸奶中含有乳酸菌，空腹時飲用，乳酸菌在酸度較高的胃裡容易被殺死，喪失營養保健作用。另外，空腹喝酸奶會加強胃酸的濃度，影響消化功用，所以一般選擇飯後喝效果比較好。