人與血管同壽!每天1分鐘,讓血管越來越年輕
心血管醫學領域有一句耳熟能詳的話——「人與動脈同壽」,是指人血管活多久,人能活多久。
大部分人明明只有二三十歲,「血管年齡」卻是五六十歲。如果「血管年齡」比實際大5歲以上,就有患上「血管老化」的疾病的可能。
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一個方法測測血管的「年齡」
有一種比較簡便的方法,可以在短時間內了解自身血管的情況,提早做好預防。大家趕緊測測自己的血管「年齡」吧!
(1)情緒壓抑。
(2)對任何事情過於較真。
(3)喜愛吃方便食品、餅乾或其他甜食。
(4)偏食肉類和油炸食品。
(5)缺少體育運動和活動。
(6)每天吸煙支數乘以年齡超過400。
(7)爬樓梯時感胸痛、胸悶或氣急。
(8)手足發涼、麻木,有時疼痛。
(9)注意力不易集中,明顯地拿東忘西。
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(10)高血壓。
(11)血脂、膽固醇或血糖值高。
(12)親屬中有人死於腦卒中、心臟病。
(13)其他一些血管老化徵象,如皮膚出現皺紋、腿腳不靈便、四肢麻木等。
上符合項越多血管「年齡」越高:符合0~4項者血管年齡尚在正常範圍;符合5~7項者比生理年齡大10歲;達到8~12項的人比生理年齡大20歲。
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血管老化的五大危害
01引發心腦血管相關疾病
即使不存在高血壓,糖尿病以及吸煙等諸多危險因素,單獨的衰老即可造成心腦血管系統疾病的發生率明顯提高。而在衰老相關的各種疾病中,心血管系統疾病的發病率占第一位。
02急性心梗
隨著血管老化的程度加深,急性心梗就成了一個隱形炸彈。
出現以下徵兆,你一定要注意:心絞痛發作頻繁,持續時間長;服用硝酸甘油效果不明顯;疲乏無力,精神不振,頭暈噁心嗜睡;無心臟疼痛,而表現為牙痛,胃部不適,左側肩酸痛。
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03腦出血
老年人鼻出血是腦出血信號,尤其是冬春兩個季節要特別注意。約有50%-80%的人在1--6個月發生腦出血。
先兆癥狀:吐字不清;一側身體麻木;頭暈;聽不懂他人的話。
04靜脈曲張 站立困難
深靜脈血栓後遺症和動靜脈瘺病變,可能表現為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。
靜脈曲張導致因素比較多,長期體力勞動者、職業上要求長期站立者多發,患病後影響站立和行走。
05血管堵塞,記性差
動脈堵塞可造成其供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退;慢性腦供血不足則會造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。
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一分鐘小跑步體操!讓血管回春
動作簡單,不需要任何器材,每次1分鐘就能達到健身,降低血管年齡,並能有效預防心血管疾病。
不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員,隨時抽個空在原地小跑步1分鐘,一天3次。能降低血管年齡,還能強化骨骼、肌肉。
做法:首先放鬆肩膀,手臂自然擺動,但腹部得用力挺著,腳尖墊起來,用小跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分鐘。
功效:進行原地小跑步體操時,血液循環會加速活化,能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。