跑樓梯，零成本的減肥方式！人人適用

樓梯，最簡單最有效的體能鍛煉方式就存在於我們的身邊，那就是我們經常會走的樓梯，沒有想到吧，只要堅持運動，瘦下來不是夢。

爬樓梯到底能不能減肥？

爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。

以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。下樓梯的情況又是怎樣呢？以一般的速度下樓梯，能量代謝當量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

爬樓梯減肥的優點

1、樓梯隨處可見，不用花錢去買什麼減肥工具。方便簡單！

2、通過運動提升代謝率，能強身健體，不會像減肥產品一樣有副作用。

3、爬樓梯可以燃燒大腿脂肪，讓雙腿更加有力！

爬樓減肥的正確姿勢

進行爬樓梯減肥法，就應該掌握正確的姿勢！首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達不到效果，多之則會感覺很累！雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之後，就要堅持爬五層樓左右為最好！爬樓的速度也要適中，不宜過快！

每天爬樓梯減肥的要點

不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸。