每天散步30分鐘，降脂作用好

散步簡單易行，能緩解大腦的緊張狀態，促進血液循環，改善心肺功能，提高攝氧能力，還可以促進低密度脂蛋白膽固醇減少、高密度脂蛋白膽固醇增加，起到降低血脂的作用。

（一）具體方法

1，每次散步30分鐘，或者每天至少走3公里，並以輕微出汗的速度進行。

2，剛開始走時，10分鐘即可，一兩周后，可延長半個小時，並逐漸增快散步速度。

3，根據個人情況，1天的運動量可以分成3次進行，每周至少散步5次以上。

（二）注意事項

散步速度由慢到快，防止跌倒。

適宜選在安靜、空氣清新的公園。

避免單獨運動或者到偏僻人少的地方，以免出現意外不能及時獲得幫助。

一旦出現胸悶、心慌、頭暈等要及時停下來休息。

在運動中要特別注意預防意外跌傷碰傷，注意保暖，預防感冒。

（三）散步的基本姿勢

頭向上頂。保持頭部正直，目視前方。

挺胸拔背。感覺像繩子從上面吊著一般，頭蓋骨整體向上拔。

收小腹。身體正直，小腹內收。

提臀。不要撅屁股，要將骨盆縱向提起，提臀。

兩膝內側微微相扣。走步或站立時不要將膝蓋過度彎曲。走路時，雙膝內側要相互輕輕摩擦。

（四）養成散步的好方法

1，乘公交車時，提前一站下車行走。

2，以爬樓梯代替坐電梯。

3，去住所附近的超市購物時儘可能選擇步行。

4，平時節假日里，多出行健行或登山。