養生美文·養生十三法，學著做起來

養生是我們每個都需要的。養生其實是一件特別簡單的事情，很多不經意間的小動作，其實都可以幫助大家來養生。古代著名醫師孫思邈養生十三法就是很簡單有效的養生方法，大家不妨來學習下。

1、梳頭髮

　　方法：將手掌互搓36下，令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。

　　作用：頭部有很多重要的穴位，經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2、目常運

　　方法：（1）合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。（2）搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

　　作用：可以糾正近視和弱視。

3、齒常叩

　　方法：口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時鬚髮出聲響。慢慢做36下。

　　方法：這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。

4、漱玉津（玉津即津液）

　　方法：（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。（2）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

　　方法：經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5、耳常鼓

　　方法：（1）手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有「撲」的一聲，重複做10下。（2）雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，「撲撲」有聲。

　　方法：這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

6、面常洗

　　方法：（1）搓手36下，暖手以後上下掃面。（2）暖手后雙手輕輕用力同時向外撫摸。

　　方法：這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7、頭常搖

　　方法：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次，反方向重複。

　　方法：這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8、腰常擺

　　方法：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。

　　方法：這動作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛和腰痛。

9、腹常揉

　　方法：搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。

　　方法：這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

　10、攝穀道（即提肛）

　　方法：吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。

　　方法：相傳這動作是乾隆最得意的養生功法。

　　11、膝常扭

　　方法：雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

　　方法：這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

12、常散步

　　方法：挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

　　方法：民間常說，「飯後走一走，活到九十九」。

13、腳常搓

　　方法：（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。（2）兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

　　方法：常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

編后語：親們都記住了嗎？千萬不要嫌麻煩而不去做哦。其實養生並不像大家想象的那麼難，不需要我們花大量的時間和精力，只是日常生活中的一些小動作就可以幫助我們達到養生的目的。