美容：補充膠原蛋白的方法！

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一、口服膠原蛋白的產品

首先說明，在這裡我不推薦具體的產品哈~

市場上有飲料、片劑、粉末等形式的口服膠原蛋白。一般從豬骨、深海魚等物中提取，也有輔以有助於膠原蛋白保鮮或是美膚的成分，從源頭修復，抗衰美膚。建議口服膠原蛋白至少2個月的周期。

值得一提的是，目前市場上口服膠原蛋白產品多、牌子多，質量良莠不齊，在選擇時，擦亮雙眼，重點是注意保健品中膠原蛋白的含量。

二、食補

1、豬蹄

豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，皮與骨髂中有一層粘膠似的物質，吃起來彈性十足，且有嚼勁，這一層就是膠原蛋白。豬腳燉湯或者紅燒都不會破壞這層膠質，營養還美容，是不可多得的菜肴。

豬蹄中也會有大量的脂肪，因此也要注意控制豬蹄的食用量。

2、牛筋

在牛肉之間，有一層彈性十足的筋狀物，那就是牛筋，牛筋是牛肉中膠原蛋白含量很高的部分。牛筋的口感有耐嚼，吃起來津津有味，其實它也是補充膠原蛋白的好食材。

3、魚

魚身上有百寶，魚眼可以明目，魚肉含有大量DHA，利於大腦的發育。魚皮中含有膠原蛋白。將魚清蒸或者紅燒，皮味俱佳，冷凍后的魚凍子，口感滑嫩，裡面的膠原蛋白都可以被我們的身體吸收。

4、蝦皮

蝦皮中所含有的營養物質非常的高，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質，缺鈣的患者還可以多喝些蝦皮湯來進行有效的補鈣。

5、豆類

豆類的膠原蛋白相當豐富，而且植物蛋白更不易發胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體內循環。

6、花膠

花膠主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，在滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效。可以配合瘦肉或者老鴨煲湯。

7、銀耳

銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，注意烹調的時候少放糖。

三、採用科學合理的進補方法

1、要保證充足睡眠

夜間10點～凌晨2點被稱為肌膚的黃金期，如果這段時間的睡眠質量得到保證的話，成長荷爾蒙的分泌量就會增多，就能獲得增生膠原蛋白的最大可能。

2、攝入蛋白質分解氨基酸

補充膠原蛋白有美容護膚的功效，膠原蛋白屬於蛋白質中的不完全蛋白，它的合成需要大量氨基酸，身體內的氨基酸又需要攝入蛋白質分解獲取。

3、多多補充維生素C

細胞組織中的維生素C可發揮其抗氧化和抗老化的作用，並能促進膠原蛋白的增生，起到防皺去皺的效果。

4、補充輔酵素Q10

輔酵素Q10是人體製造的一種物質，它有抗氧化、清除自由基的作用，會減少細胞的老化與傷害，協助細胞產生能量，能有效減緩皮膚衰老。

建議在臨睡前，配合服用輔酵素Q10，能加強活化細胞組織，促進新陳代謝，增生膠原蛋白，提升儲水能力。

四、補充膠原蛋白的三大誤區

誤區一：我還沒到二十五歲，沒有必要補充膠原蛋白？

除了年齡的增長，紫外線照射、生活壓力、吸煙、熬夜、環境污染等都會加快膠原蛋白的流失，所以年輕肌膚也可能需要補充膠原蛋白。

誤區二：只要食用含有膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞翅、魚皮等，就能為皮膚補充足夠的膠原蛋白？

食物中所含膠原蛋白分子很大，吸收有限；而且被吸收的部分，還得重新分解合成為骨骼、腱、血管、內臟等身體其他器官和組織提供各不相同的膠原蛋白。

誤區三：為皮膚補充膠原蛋白只需外塗含膠原蛋白的護膚品即可？

大部分含膠原蛋白的護膚品所含的膠原蛋白分子很大，塗抹后只是停留在了皮膚層，卻難以滲透至真皮層修護皮膚。所以須通過飲食補充膠原蛋白。

五、哪些人不適合補充膠原蛋白

1、極少數對蛋白過敏的人

服用膠原蛋白容易發生皮膚出紅點的過敏情況。

2、孕婦

因膠原蛋白由19種氨基酸組成的，其中有幾種無法被胎兒吸收，容易引起第二特徵過早的發育和成熟，不利於出生后的嬰兒成長和發育。

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