國際練胸日

胸部訓練～小汪相信是每個健身小夥伴的都很喜歡鍛煉的部位（小汪也不例外，而且特別愛）今天就跟大家介紹一下胸肌的鍛煉方法，在這之前，有幾點要跟大家強調，想要肌肉得到最大化的增長，胸型變得更好看，不是每次都是要大重量死虐的，不要為了大重量而大重量，我們是為了增肌，而不是單純為了增加力量，很多人力量很大，胸部訓練每周都有練而效果不加呢，就是因為大重量讓你無法找到胸部發力的感覺，很多時候手臂幫了很大忙，所以手臂反而有變粗；另一注意點就是，胸部鍛煉時，肩胛骨一定要鎖定，否則，肩部會分擔一部分的重量，胸部無法達到最大化的鍛煉！開始我們的鍛煉吧！ 一，龍門架夾胸（為什麼先把這個動作放在第一位呢？它可以讓我們的胸部快速進入充血狀態，4～5組，每組12～15個）
​​二，啞鈴上斜卧推（薄弱環節放在前面訓練，可以找到很好的感覺，4～5組，每組8～10個）
​​三，平板杠鈴卧推（4組，每組8～10個）
​​四，下斜啞鈴卧推（4～5組，每組8～10個）
​​五，龍門架上拉（4～5組，每組10～15個）
​​六，雙桿屈臂撐（4～5組，每組力竭）
​