每天堅持10分鐘，一個月練出好身材

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許多人都把腹肌鍛煉列為在健身運動中，每次必練的動作。儘管如此，仍有許多健身愛好者對於腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，

等等。想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌腹肌包括腹直肌、並可當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。堅持一個星期就能看見明顯的四塊腹肌，堅持一個月八塊腹肌你值得擁有。

1.空中蹬車

每次堅持做30至50左右，每天做5到6組。每次休息的時間最好不要超過30秒。

2.傳統卷腹

每天200個

3.平板支撐

支撐最少2分鐘，一天5-10次

4.多吃營養品，注意睡眠，堅持下去