血液在靜脈血管里流動，就像水在河道里流動。

河道有泥沙，血液有血細胞；河道有大壩攔截，血液也有瓣膜控制開關。

如果河道里的泥沙俱下、集結成團，那麼河裡的水就會四處尋找突破口，泛濫成災。

如果血液具有血脂多、凝血因子多等凝血條件，那麼血細胞就會堆積，聚集到一定程度就形成血栓。

血栓，通俗地說就是「血塊」，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成突然死亡。

血栓可發生在任何年齡、任何時間。

99%的血栓沒有任何癥狀及感覺，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，也有可能在不知不覺中突然發生。

血栓的形成，通常是由於血管中的血脂偏高，使得血管彈性降低、血管腔變窄，形成動脈粥樣硬化板塊，隨著斑塊變大，很可能引起動脈出現不同程度的狹窄使血流變緩慢，最終導致血栓，進而誘發一系列冠心病、腦梗、心梗等危險性較高的疾病。

血栓易「拴住」下面這四類人，日常要多加註意！

第一類：吸煙者

吸煙對人體健康有諸多危害，血栓就是其中之一。

吸煙看起來主要影響肺部，其實還會傷害血管。

煙草中的有害化學物質會損傷血管內膜，讓血細胞更容易凝集起來。

吸煙還與心臟病和外周動脈疾病有關，它是心臟病發作和中風最大的推手之一，因而也會增加患靜脈血栓栓塞的風險。

第二類：服用雌激素者

雌激素是常見避孕藥物的主要成分，服用避孕藥的女性患上血栓的可能性會增加3~4倍。

原本健康的女性，長期服用避孕藥可能發生腿部腫脹、氣短和胸痛（幾率並不大）。

因此，存在血栓風險因素的女性，不建議採用藥物避孕。更年期採用雌激素替代療法的女性，也應當重視血栓的隱患。

第三類：久坐、缺乏運動的人

數據顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%；坐90多分鐘，便會使膝關節血液循環降低50%。

這是由於靜脈血栓的發病機制包括靜脈內皮損傷、血液高凝狀態和靜脈血流瘀滯。

如住院、手術和久坐不動都會讓靜脈血栓的發生率提高。身體遭受嚴重外傷、生重病或做手術的人，會因為在病床上久卧而導致血栓風險顯著上升。

坐長途車或飛機等許久不動的人，發生血栓的風險也較高，特別是當他們喝水不夠充足時。

長途車、公交車司機等職業的人群，也有較高血栓風險，應注意加以預防。

第四類：肥胖的人

肥胖越嚴重，患上靜脈血栓栓塞的風險越高。

這是因為，身體承受的重量越大，血液流動起來就越困難，如果還有久坐習慣，情況會更糟。

6個身體信號一出現，需格外小心血栓！

信號一：肢體腫脹

腿或手臂浮腫是深靜脈血栓最常見的癥狀之一。血栓阻止了四肢的血液流動，血液會聚集在血栓后，形成腫脹。

搭乘長途飛機或久坐時，很容易忽視腿部腫脹這一血栓癥狀。如果短時間出現肢體腫脹，特別是伴一側身體疼痛時，就要警惕深靜脈血栓了。

信號二：胸部疼痛

很多人提到胸痛就會認為是心臟病發作，但它也有可能是肺栓塞。

而肺栓塞的疼痛一般是刺痛、劇痛，在做深呼吸時感覺更明顯。

心臟病發作的疼痛往往輻射到身體上半部（如下頜、頸部、肩膀）。

二者最大的不同是呼吸，每呼吸一次，肺栓塞的疼痛都會更嚴重。

不論是哪種病，都要立即去看急診。

信號三：皮膚上有紅色條紋

青腫淤傷也是一種類型的血栓，但它並不需要擔憂。

肉眼是看不到深靜脈血栓的，你可能會看到一些很像淤傷的褪色，但更大幾率會看到紅色。

深靜脈血栓會使靜脈周圍出現紅色條紋，觸摸臂或腿時有發熱感。

信號四：腿或手臂疼痛

一般而言，深靜脈血栓導致的疼痛會和發紅、腫脹等情況一齊出現，有時也會單獨出現。

但是，血栓引起的疼痛很容易被誤以為是肌肉拉傷，這就是為什麼這一癥狀很難被確診的原因。

深靜脈血栓引起的疼痛會在你行走或把腳向上彎曲時發作。若腿部肌肉痙攣部位附近皮膚變熱或變色時，就要去看醫生了。

信號五：呼吸急促或心跳快

肺中的血栓會放緩氧氣的流動。當氧氣含量較低時，心率就會上升，以彌補氧氣短缺的問題。

感覺胸部顫振和深呼吸有困難，可能是肺栓塞發出的呼救信號，患者還會感到頭暈，甚至昏厥。

信號六：不明原因的咳嗽

如果在咳嗽不止同時伴有呼吸急促、心率快或胸痛，可能是肺栓塞。這種咳嗽是乾咳，但有時患者也會咳出黏液和（或）血，此時不要猶豫，立即就醫。

3種營養素，讓你預防血栓，吃出健康

1、膳食纖維

來源：蔬菜水果、粗糧豆類、菌藻類、根菜類食物

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

2、omega-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

omega-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃2-3吃深海魚，或者飯後半個小時，來上一杯5ml蘇麻油+200ml無糖酸奶，攪拌均勻即可食用。也可以做菜的時候，淋上點蘇麻油，做油淋菜、或者是涼拌菜皆可。

3、維生素C

來源：新鮮果蔬

它能增加「好膽固醇」的水平，促進膽固醇代謝，並可抑制膽固醇合成酶的活化，降低膽固醇合成速率。

建議每日攝入100毫克維生素C，其最佳膳食來源是新鮮果蔬，每天吃兩個橙子、兩個獼猴桃就能滿足所需。

健步走，最簡便易行的防栓方法

在預防血栓方面，最為簡便、最為易行的運動其實就是我們日常的行走。

早在1992年，世界衛生組織就曾指出，步行是世界上最佳運動之一。

由於步行走路簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

對於大多數人來說，步行也是一種毫無難度的運動方式，每天行走30分鐘就可以滿足大多數人每天所需運動量。

而在預防血栓方面，走路也有著自己的獨特功效，走路時人體能持續進行有氧代謝，這樣不僅增強了心肺功能，也能促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

「三動」，不給血栓可乘之機

一：能早動不晚動

臨床上老人徹夜打麻將、年輕人長時間玩電腦造成肺栓塞的案例很多，等感覺腿麻想動時，可能已出現血栓。建議在血栓發生前就儘早開始運動。

二：能主動不被動坐

長途飛機時，多數人會選經濟艙，由於空間比較狹小，腿部活動區域有限，可能發生深靜脈血栓，這種情況被稱為「經濟艙綜合征」。即使是公務艙和頭等艙，如果不主動活動，也可能出現靜脈血栓。

建議大家坐飛機時經常伸腳尖、勾腳尖，伸縮大小腿肌肉，同時多喝水，在稀釋血液的同時增加排尿。

在選座位時就應當注意不要靠窗戶，而應靠走道。如果靠窗坐，很多人會少喝水，減少起身上廁所的麻煩。

三：能多動不少動

專家表示，有些患者怕傷口疼痛、滲血，就不動或少動，這反而會增大靜脈血栓風險。

平時虛弱無力、腰腿痛的老人平時活動少，一旦生病更不願運動。

醫生則應動員患者活動，並囑咐其預防跌倒。確實不能自行活動的患者，可先遵醫囑接受按摩，身體情況允許后在床上適當活動。

2個小動作，疏通血管，不堵塞

轉動手腕，促進氣血運行

刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;

雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下，每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

踝泵練習，「沖洗」血管

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

具體方法：

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

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