人體骨胳肌的類型，主要是分為紅肌和白肌。

紅肌的作用是耐力。紅肌爆發力偏弱，持久性很優異，且能儲存氧氣，專門供做長時間中低強度有氧運動的能量消耗。

白肌的作用是絕對力量和爆發力。白肌有瞬間的爆發力，但是難以持久，專門用作大重量強爆發無氧運動的能量消耗

長肌肉

我們想練大塊頭，也就是讓肌肉變大。肌肉變大主要鍛煉的是白肌。白肌的特點有瞬間的爆發力，但是難以持久，專門用作大重量強爆發無氧運動的能量消耗

紅肌｛左】 白肌【右】

所以它是很快疲勞的，你如果慢慢的做了很多次數的動作，你這練的絕對不是白肌，肌肉也就不會成長。白肌的成長，需要大強度，甚至更快的速度。

小提示

人體白肌和紅肌的比例是天生的我們是無法通過後期的練習來改變這種比例，我們的練習只是讓白肌和紅肌更加發達。所以說你究竟是爆髮型選手還是耐力型選手 是早已註定的。