身體發出這幾個信號，當心高血脂，常吃這些食物，血脂一降一個準

高血脂症是指血脂水平過高，可直接的引起一些嚴重危害人類健康的疾病，比如冠心病、胰腺炎等。高血脂的病因大多與人們的日常生活飲食習慣有關。

血脂是人體健康的一個非常重要的指標,而現在由於生活條件的改善,人們吃的越來越好了,血脂也就會隨之而增高。高血脂雖然越來越普遍，可危害卻不小。高血脂會危害冠狀動脈，形成粥樣硬化。高血脂還會引發冠心病，導致高血壓，嚴重會導致腦中風，高血脂還會引發肝部功能損傷。

既然高血脂的危害這麼大，那麼我們平時該如何儘早發現呢？下面的這些信號大家平時多注意。

1、出現瞼黃疣

眼瞼出現淡黃色的小皮疹，開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時布滿整個眼瞼。除眼皮外，胳膊肘、大腿、腳後跟等也是多發部位。

2、腿肚抽筋

腿腳經常抽筋、刺痛，補鈣、休息並無好轉時需警惕血脂偏高。這是因為膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮導致的。

3、頭暈犯困

時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事；手腳易發麻、沉重；清晨頭腦不清醒，早餐后可改善，午後極易犯困，夜晚卻很清醒。

以上就是患上高血脂的一些信號，那麼接下來該如何防治呢？飲食調理是首選，下面的這些天然調脂食材，大家平時可以經常食用哦。

馬齒莧可供藥用，有清熱利濕、解毒消腫、消炎、止渴、利尿作用；種子明目；還可作獸葯和農藥；嫩莖葉可作蔬菜，味酸，也是很好的飼料。馬齒莧在營養上有一個突出的特點，它的脂肪酸含量高於人和植物。脂肪酸能抑制人體對膽固酸的吸收，降低血液膽固醇濃度，改善血管壁彈性，對防治心血管疾病很有利。

玉米是我們生活中是常見的一種食材，它雖然普通，但是它的營養價值極高，它含豐富的維生素以及我們身體所需要的鈣質，而且它對老年朋友降血脂有非常不錯的效果！

豬肉炒山楂

主治：高血脂症。

配方：豬肉750克，山楂250克，鮮姜、蔥、料酒、花椒適量。

用法：將山楂去核，放入鍋中加入20毫升煮至透熟，豬肉去皮，放在鍋中煮到七成熟時撈出，切成片，浸在用醬油、料酒、蔥、姜、花椒製成的汁中，1小時后瀝干。鍋放糖火上，放適量植物油燒熱，放入肉片炒成肉色微黃時撈出，瀝去油、再把山楂放油鍋內略翻炒，肉條入鍋同炒，加白糖，用文火收干湯汁即起鍋裝盤。佐餐。

紅薯中含有豐富的鉀元素，多吃一些紅薯，能使體內含有一定量的鉀元素，因此起到降血壓的作用。

桑葉。含有多種礦物質和天然植物維生素。血液是有自凝功能的，否則傷口就很難癒合。但對於血管中的血液來說，自凝，再加上粘稠度高，雜質就容易下沉，血管容易堵塞。桑葉正好有抗凝血功能，能夠減少血脂沉澱，降低血脂含量。

橘皮茶

中醫認為，橘皮味辛、苦，性溫。具有理氣調中、燥濕化痰的功效。現代藥理學研究證實，橘皮含有橙皮甙，有降血脂作用，適用於平日痰多體胖的高血脂患者。

可用橘皮適量，開水沖泡，加蓋悶10分鐘后，代茶頻飲。也可以用橘皮10克，山楂20克，同入沙鍋，加水適量，煎煮20分鐘，去渣取汁，沖泡茶葉頻飲。

香菇，香菇營養豐富超過蘑菇，含有16種氨基酸，其中7種是人體必需的氨基酸、多種不飽和脂肪酸、多種維生素及降血脂物質等。

白蘿蔔降三高，白蘿蔔可以擴張血管、降低血壓，提高身體好膽固醇的含量，還可可軟化血管、降低血脂。白蘿蔔膳食纖維、鈣、磷、鐵、鉀、維生素C和葉酸的含量較高。能降低血糖，有助於降低糖尿病病人的風險，還能降低膽固醇。

海帶里的海帶多糖，可降低總膽固醇和甘油三酯。海帶中的纖維素，可以和膽汁酸結合，排出體外，減少膽固醇的合成。

海參的作用太多，主要說一下對於男人，抗疲勞、抗衰老、補益腎精，作用及其明顯。醫學上也認為高血壓、高血脂、冠心病、肝炎患者及中、老年人，長期堅持食用海參，對緩解病症和治療有良好效果。

銀杏葉。含有大量的黃酮類、雙黃酮類和苦內酯都具有降低血管脆度的作用，能夠有效增加血管流動的通透性，降低血脂密度，從而預防和治療各種心腦血管疾病。患有心絞痛和心臟供血不足的人可以經常服用，疏通血管增加血液流量。

番石榴含有豐富的微量元素有機鉻，而大多數糖尿病人體內都有明顯的缺鉻現象，經研究證實，補充鉻有助於改善糖尿病人和糖耐量異常者的葡萄糖耐量,實現降低血糖、血脂的功效，增強胰島素的敏感性。

槐角茶甘醇可口，回味悠長，有軟化血管、降血壓、降膽固醇、通便潤燥的功效。每天一杯槐角茶，輕鬆降三高。

黑芝麻60克、桑椹60克、白糖10克、大米30克。將芝麻、桑椹、大米分別洗凈后，放入砂鍋內加清水三碗，煮爛加入白糖，待糖溶化，水再沸后食之。

苦蕎。苦蕎中含有豐富的生物類黃酮、槲皮素等物質，能顯著降低甘油三酯，總膽固醇，減少動脈粥樣硬化指數。同時，苦蕎中還含有一種其它植物基本上沒有物質——蘆丁。能顯著降低毛細血管的脆性，有效改善血液的微循環。使用苦蕎輔助治療高血脂、高血壓、高血糖是醫學界的共識。

海苔作為高血壓、心臟病患者的保健食品也有極好的保健效果。海苔中含有多種微量元素，如鐵、鋅、硒、鈣等，這些元素都與人的生理活動有著密切聯繫，其中鐵是人的造血功能必不可少的，男女老少都很適合食用。

決明枸杞茶

材料綠茶6克，草決明15克，枸杞子10克。

做法用沸水沖泡，加蓋悶泡10分鐘即可。

用法代茶飲用，每日1劑。

功效補益肝腎，滋陰降脂。

適用高脂血症。

山藥營養豐富，含有多種氨基酸、微量元素、維生素、澱粉酶、多酚氧化酶等成分，其中澱粉酶、多酚氧化酶可幫助消化吸收，黏蛋白能有效阻止血脂沉積，對預防心血疾病有積極作用。

作者介紹：沈祺宜@祺和堂，專註於心腦血管健康、養生食療等；是一名國家人社部認證的健康管理師，營養保健教育者，希望和大家一起在健康養生的道路上攜手共進。