每天堅持30分鐘瑜伽練習，你會發現原來的衣服都在慢慢變大

西風姐姐帶你一起練瑜伽，你會發現原來的衣服都在慢慢變大！

愛美乃人之天性，女人更是愛美的主力軍。特別是結婚之後的女性朋友，在生了孩子之後，又隨著年齡的增長，慢慢地就會變得肥胖起來，致使原有的美貌大打折扣。如果你想自己青春常在，貌美如初，就和西風姐姐一起來練瑜伽吧！只要你每天堅持30分鐘的瑜伽練習，你就會發現：原來的衣服開始漸漸變大了。

下面就給各位瑜伽愛好者介紹幾個瑜伽體式。西風姐姐將詳細解讀每招每式的功效，以及動作要領。只要你堅持每天練習，一定會有意想不到的收穫。

一、斜躺支撐拉伸式

動作要領：1、如上圖所示，兩手伸直向後著地，將身體支撐成一個斜面。

2、身體伸直，腳尖盡量著地（初學者可能腳尖著地做不到，沒關係），頭部與身體保持一條線,目視兩腳之間。

3、收緊臀部和大腿，兩手彎曲帶動身體緩緩下沉，再兩手伸直，帶動身體上升，身體保持伸直狀態，同時配合腹式呼吸，下沉時呼氣，上升時吸氣。如此反覆5—10次（具體次數根據自己體能而定）。

功效：1、增強耐力，增強手臂、手腕的力量。2、臀部和大腿肌肉變得更結實。3、腹部肌肉運動按摩內臟，能改善消化和排泄。

二、鏟斗式

動作要領：1、先自然站立，全身放鬆，兩手伸直上舉，挺胸收腹。

2、兩腳分開比肩稍寬，雙腿打直，身體向下彎曲，兩手伸直帶動身體穿過兩腿往後拉伸（初學者頭部靠不到兩腿，常練習即可頭部穿過兩腿)，然後在原路返回。如此反覆練習5—10次。

3、注意配合呼吸，向下吸氣，向上呼氣。

功效：1、該體式能增強身體各部位的柔韌性，讓身體變得更加柔軟、靈活。2、伸展腿部、臀部肌肉和拉伸脊椎，能保持筆直的身軀，有利於腿部與臀部的塑形。

三、回飛棒式

動作要領：1、兩腿伸直成「一字馬」（初學者做不到沒關係）坐於地上，兩手水平伸直成一條直線。

2、緩緩向右扭動身體，直到左手摸到右腳尖，兩手保持直線不變。

3、相同方式右手摸到左腳尖。如此反覆運動5——10次。

功效：1、腿部和腹股溝肌肉變得更有活力，舒展肩部、腰部、和腿部神經。

2、能預防和緩減痛經等婦科疾病。

四、平躺抱膝放鬆式

動作要領：1、全身放鬆，平躺於地面，兩手向後伸直到手背貼於地面，兩腿伸直併攏。

2、兩眼微閉，四肢同時向上緩緩運動，兩手抱膝，膝蓋向胸部下壓，盡量接觸胸部。

3、四肢按原路返回，反覆運動。完成動作5——10次。

功效：1、活動髖關節、肩關節和背部關節，增強身體的柔韌性和靈活性。

2、安撫神經，心清氣爽。這個體式一般安排在第一個作為預備式，或者最後作為收式。

第一個和最後這個優雅的體式初學者暫時做不到，我們就作為欣賞吧。

只要你堅持瑜伽練習，你會越來越喜愛瑜伽，你會得到無盡的收穫，你的人生也會像瑜伽體式一樣越來越美！