繩索卷腹練8塊腹肌，很多的人都做錯了
要說練腹肌很棒的動作
繩索卷腹一定不能錯過
很可惜90%的人都沒體會到腹肌撕裂感
平常大家都是這麼做的
可正確的卻是這樣的
繩索卷腹實際是通過肌肉的收縮
鍛煉到腹直肌，
也就是大家要的8塊腹肌
來看這兩張gif有什麼不同
低效動作
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高效動作
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01
髖關節位置
動作要求把髖關節鎖定
避免在過程中進行前後移動
用身體重量拉下繩索
如果你的屁股坐在小腿上
降低腹直肌收縮效率
鎖定髖關節最簡單的方法就是抬高屁股
大腿盡量垂直地面
僅彎曲脊柱收縮腹肌即可。
02
雙手的位置
雙手抓我繩索的位置
決定了力臂槓桿的距離
力臂越長，作用力越大
對腹肌的收縮刺激效果越好
所以雙手抓我繩索放置在額頭處效果會好
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把下巴縮回到胸口位置保持
這樣可以讓手臂保持收緊固定
延長槓桿長度，
即使在小重量練習時依舊可以獲得不錯的刺激感
03
活動範圍
腹肌收縮時要追求深度刺激
也就是通過腹肌力量產生儘可能多的脊柱彎曲
一個標準是在用力彎曲狀態下
肘關節保持緊縮時儘可能貼近胯部
並停留2-3秒
如果髖關節沒辦法固定怎麼辦呢？
或者說不會固定怎麼辦？
找一個葯球，放在小腿中間
屁股在運動過程中持續保持接觸
但不要坐上去
你可以再試試這個動作
會比以往效果更棒
相同的方法
你也可以用個網球放在下巴和胸部之間
保持肘、頸部的穩定
質量大於數量
優質動作做10次，
比爛動作做20次效果要好