排便的「規矩」你懂嗎？

最近，隨著氣溫的升高和濕度增大，最適宜細菌的生長繁殖，使得肛腸疾病的發病又到了多發期。

肛腸疾病是人類的常見病。在我國，肛腸疾病的發病率高達80—95%，其中痔瘡、肛裂、肛瘺、肛門膿腫為肛腸疾病中的主要病種。

肛腸疾病由於早期癥狀不明顯，往往不被人們所重視，當出現便血、疼痛等癥狀時，才去醫院就診。

肛腸疾病的發病因素與便型、排便力度、排便習慣及飲食習慣、機體狀況等諸多因素有關，其中與便型和排便力度關係密切。稀便(腹瀉)易掛腸壁，總有排不盡的感覺，於是用力排便;干便(便秘)排便困難，糞便乾燥人也會用力排便，糞便排出之時，肛門過度擴張，導致肛裂的發生。人在排便時越用力，造成的損傷就越嚴重，特別是突然過猛的用力，可引起急性血栓痔的發生。

預防肛腸疾病的發生與發展，要做到以下幾點：

1、養成良好的排便習慣

(1)培養每天定時主動排便的習慣

(2)排便時不吸煙，不看書、報，要用最短的時間排便，以減少局部的刺激。

(3)排便全過程，不論干便、稀便都要避免過度用力，以免造成局部淤血。

2、排便異常時，要注意：

便秘可導致糞便在腸道堆積，可對人體造成一定的危害。因此，大便乾燥要及時解決，切不可久蹲、強弩。 可採用物理和化學的兩種手段，物理手段：提肛運動30—50次左右，以刺激肛管及直腸末端感受器，增加便意感;還可以戴上一次性手套，用食指或中指插入肛門，指診的刺激可產生便意。物理方法既簡單、有效，又方便、易行。化學手段：將開塞露插入肛門，擠進藥液的1/10—1/5，肛門放鬆，等待1—2分鐘，幫助排除大便。

3、便后肛門護理

便后不要用粗糙的紙擦拭肛門，也不要用臉盆清洗，最好用流動的溫水沖洗，同時按摩肛門，做提肛(收縮)肛門的運動。再用乾淨的毛巾或一次性的紙巾沾干，有條件的可選用沖洗乾燥器。

4、飲食合理

一日三餐，要定時定量，飲食均衡，不偏食，不暴飲暴食。

夏季來臨，天氣溫度較高，濕度也大，這樣的氣溫和濕度適宜細菌的生長繁殖，使得肛腸疾病的發病有所增加，因此，強調要加強飲食衛生的健康教育，不潔的飲食可引起上吐下瀉，故而在食物的選擇上，要盡量去正規商場，選擇質量信得過的知名品牌食品，特別是商品的保質期要嚴格把關，以防病從口入。切生食和熟食的刀和砧板要分開，盛生食和熟食的容器也要分開，不能混用。在食物的種類上，要做到：粗細搭配、主副食搭配、干稀搭配、營養素搭配、生熟搭配。吃新鮮的蔬菜和水果是要洗乾淨，多飲水。

少吃辛辣刺激性強的食物，少飲酒，有資料顯示，喜食辣者肛腸疾病的發病率為61.6%，喜食酒者肛腸疾病的發病率為64.6%。

5、提倡健康的生活方式

合理地安排生活起居，常變換體位，做到規律生活，勞逸結合，每天保證睡眠8小時。不要長期站立、行走或久坐、久蹲，否則易導致局部血液循環不暢，引發肛腸疾病的發生與發展。

6、根據自己的實際情況選擇體育鍛煉

適量的體育鍛煉可以使各系統的功能得到改善，增強機體的免疫功能。步行是最簡單而安全的運動，當然有人選擇慢跑、打太極拳，有人選擇游泳、打球，可根據個人的興趣、愛好、年齡、體質以及場地、環境等實際情況來制定運動方案、選擇適合自己的運動項目。運動沒有好壞之分，只是方式的不同。建議每周不少於3—4 次運動，時間逐漸延長到20—30分鐘/次。循序漸進，持之以恆，加強監測，確保安全。

7、注意精神活動正常化

不良的情緒如：緊張、抑鬱、煩躁等會引起人消化功能失常，因此，要經常保持情緒穩定、心情舒暢，要寬宏大度，妥善解決各種不愉快之事，排除干擾。

8、積極治療慢性病

要去正規醫院的專科，對慢性病如：便秘、慢性腹瀉等給予積極的治療，不要自行隨意用藥。

正常的大便為圓柱狀香蕉便，當大便性狀發生改變時，應及時調整生活節奏、飲食搭配、運動量的大小和緩解學習、生活壓力，只有將生活周期調節到一個相對穩定的狀況，才能減少肛腸疾病的發生與發展。

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