【百合健康】簡單易學的養生操（動畫演示）

拍拍肘窩

拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，最好是每周拍打一次。

注意事項：拍打結束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下這個動作，每天10分鐘。

搓摩臉部煥醒肌膚

雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次，手掌搓熱輕柔的拂過即可。

注意事項：起床后，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

雙臂上拉護肩頸

保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。

拉伸脊椎緩解背部疲勞

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

提肩松膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀。再做一次。

手抓毛巾拉伸運動

站直，抓住毛巾兩端(與肩同寬)，舉過頭頂向後抻，直到你的極限。如果你執行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。

緩解肩膀酸痛+減肥

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，堅持做還可以減肥。

轉動你的腳踝

每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

不可忽視的刮眼操

每天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分鐘，每日三次，不但可以護眼，同時還可去除黑眼圈、防斑，防皺，可謂是一舉多得!刮的時候把痛點多刮一下，而且要慢慢的刮痛點，把它刮開。

膀胱經排毒

一次至少要做15~30分鐘。越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶。

兩腿一分補肝腎

注意事項：練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。

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